ダイエットは簡単、呼吸して歩くだけ

社会のペースはますます速くなり、人々が休む時間はますます少なくなっています。肥満の友人が運動して体重を減らすのは難しく、ジムに行って運動するように頼むのはさらに困難です。しかし、忙しくて長時間座っている人は、鏡を見ると自分のスリムな体型が徐々に失われていることに気づいたことはありませんか？洋ナシ型の体型が徐々に現れてきていますか？

呼吸による解毒

私たちがいつも何をしているか知っていますか？それは呼吸です！正しい呼吸法は、腹筋を鍛えて厄介なお腹を解消するだけでなく、新陳代謝を促進して体内の毒素を排出するのにも役立ちます。この場合、どうして減量の絶好の機会を無駄にできるでしょうか。

では、呼吸を観察してみましょう。息を吸うとき、胸が膨らむのを感じますか、それともお腹が膨らむのを感じますか? ほとんどの人、特に女性は胸式呼吸をしています。実際、体重を減らすには、呼吸の仕方、つまり腹式呼吸を変えるだけでよいのです。深呼吸をして、腹部が徐々に膨らみ、空気がいっぱいに満たされるのを感じます。次に、息を止めて、空気を 3 ～ 5 秒間腹部にとどめます。次に、口からゆっくりと息を吐き出し、腹部が背中に近づくのを感じます。これにより、酸素が数秒間胃の中に留まり、細胞がより多くの酸素を吸収し、二酸化炭素やその他の悪臭のあるガスを肺から効果的に排出できるようになり、体内の老廃物の代謝が促進されます。さらに、腹式呼吸は胃腸の運動を刺激し、便を体外に排出し、腹部の脂肪の燃焼を促進します。

最初は腹式呼吸に慣れず疲れるかもしれませんが、腹式呼吸は減量に役立つだけでなく、健康にも有益であり、疲れを感じるということは本当に運動したということになります。

ウォーキング

早歩きは、大きな歩幅で早く歩くことでフィットネス効果が得られる運動です。運動なので、体内のエネルギーが自然に消費され、脂肪を減らして体重を減らす効果が得られます。歩くことは減量に役立ち、忙しい人々の減量への関心と自信を高めるでしょう。

ただし、ただ速く歩くだけでは痩せることはできません。特定の運動方法を習得する必要もあります。

一つ目は量の問題です。歩いて体重を減らしたい場合、脂肪が燃焼し始めるのは20分歩く後だけなので、1日に少なくとも1万歩歩くようにしなければなりません。早歩きで消費される脂肪は、通常の歩行の10倍以上になることがあります。

2つ目は品質の問題です。最初の 5 分間はゆっくりと歩いて体を温め、その後徐々にスピードを上げて、少し速いペースを維持します。歩くときは姿勢に気を付け、背中を丸めず、腹部に力を入れ、頭を上げてください。

腕を広範囲に積極的に振り、下向きのときは腰の後ろまで、上向きのときは肩の高さまで振ります。歩くときは、まずかかとで地面に着地し、次に足の裏、つま先で地面に着地し、最後につま先で地面を蹴り出すように大きく歩きます。