減量のために水を飲むことの真実を明らかにする

最近「水を飲んで痩せる」という話題が流行っていますが、水を飲むと太るのでしょうか？それとも水を飲むと体重を減らすのに役立ちますか？まず、水にはカロリーがないので、水を飲んでも太ることはないのは誰もが知っています。しかし、太った男性や女性が「何を食べても、水を飲んでも太る！」と自虐的に言うのをよく耳にします。厳密に言えば、水を飲むと太る理由は 2 つしかありません。

1. 飲む水には、低糖質飲料などカロリーが含まれています。

第二に、腎臓や肝臓、心臓などの他の臓器の排水機能に問題がある場合、水を飲みすぎることで体重が増加する可能性があります。このタイプの肥満は脂肪の増加ではなく水分の貯留によるものであり、利尿剤で解決できます。

水を飲むと体重が減りますか？ 1日に5,000cc以上の水を摂取すると、通常の人の2倍以上のカロリーを摂取することになるという噂があります。また、水を飲むことで満腹感が得られ、胃のスペースを占めるため、通常の食事量に影響し、自然と食べる量が減ると言われています。

現代人は仕事や学校で忙しかったり不便だったりするため、意識的に水分摂取を減らしたり、トイレに行く頻度を避けたりして、水分摂取不足という問題を抱えていることが多いです。実は、故意に水分摂取量を減らす習慣は非常に良くありません。心臓病や腎臓病の患者など、病気の要因により水分摂取量を制限しなければならない場合を除き、一般の人はもっと水を飲むべきです。ただし、水を飲む量には限度があり、たくさん飲めば飲むほど健康になるわけではないので注意してください。例えば、ダイエットのために長期間毎日大量の水を飲み続けると、1か月以内に「水中毒」になってしまいます。

水中毒とは、長期間にわたって水を過剰に飲んだり、短期間に大量の水を飲んだりすることです。体は余分な水分を尿として排出しなければなりません。排出された水分には重要な電解質が含まれています。この状態が長く続くと、体内の電解質、主にナトリウムが薄まります。初期段階では、脱力感、心拍数の上昇、粘膜の乾燥、皮膚の弾力性の低下などの症状がみられます。重症の場合は、けいれん、意識障害、昏睡に至ることもあります。

理論的には「胃に水を入れて」膨らませることで一時的に満腹感を得ることができますが、空腹感は胃だけから来るものではありません。血糖濃度の高さや視覚・嗅覚の刺激も大きな役割を果たします。減量したい人は、1日に約2,000～2,500ccの水を飲むことをお勧めします。たまに500～1,000cc多く飲むのは問題ありませんが、減量の手段として水を飲むのは疑問です。結果が出る頃には、すでに健康が危険にさらされていることが多いからです。