昼食にご飯を食べないことは減量にどのような影響を及ぼしますか？

昼にご飯を食べないと痩せますか？

昼食は一日の中で最も多くのカロリーを摂取する必要がある食事です。栄養構造の観点から、昼食では一定量の穀物を摂取する必要があります。穀類とは、私たちが普段口にする食品で、米、小麦、トウモロコシ、キビ、オート麦、そばなどが含まれます。また、これらを原料として加工された食品、例えば米、饅頭の皮、餃子の皮、パン、オートミールなども含まれま す。昼にご飯を食べたくない場合は、ご飯を他の穀物に置き換えることができますが、体重を減らすために穀物を食べないことはできません。なぜなら：

穀物は、食物繊維、いくつかのビタミン B 群（チアミン、リボフラビン、ナイアシン、葉酸）、ミネラル（鉄、マグネシウム、亜鉛、セレン）など、さまざまな栄養素の重要な供給源です。その中で、穀物に含まれる炭水化物は、体にエネルギーを供給するだけでなく、脂肪の代謝を調整することもできます。1日に少なくとも3食分の穀物を食べると、体重を減らしたり、体重を維持したりするのに役立ちます。

穀物に含まれるビタミンBは代謝に有益です。穀物に含まれる鉄はヘモグロビンを作るための基本的な要素であり、女性にとって非常に重要です。穀物に含まれるマグネシウムとセレンは人体に有益で、健康な免疫システムを構築します。シリアルに含まれる食物繊維は胃腸の機能を改善し、また食物繊維が豊富なシリアルは満腹感を与えてくれます。

減量期間中は、昼食に適量の穀物を食べることを忘れないでください。全粒粉パン、玄米、天然オートミールなど、精製されていない全粒穀物を選び、砂糖や脂肪が添加された穀物の摂取を減らすようにしましょう。