食習慣の小さな変化

スリムな体型はすべての女性の夢ですが、空腹に耐えて運動するのは簡単ではありません。次の4つのトリックはすべて無意識に行われます。意図的にダイエットしたり、長期間運動したりする必要はありません。体重を減らすのは簡単です！

1つ目の方法：食欲を抑えるためにテーブルのレイアウトを変える

体重を減らすには、美しいテーブルセッティングの前での食事を避けるようにするのが最善です。食欲を刺激しない心理的な感じを演出するには、グレー、アースカラー、茶色、黒などの色を使うのが最適です。

ただし、ダイエット プランに切り替える場合は、戦略を変更する必要があります。ダイエット食は味が単調なので食べられなければ努力が無駄になってしまいます！したがって、このときは、食欲をそそり、仕事を完了し、お腹を満たし、他の雑食の余地を残さないように、暖色系に切り替える必要があります。

2つ目の方法：よく噛んで満腹になったら食べるのをやめる

おお！また食べ過ぎました。これは多くのダイエットをする人が食後に抱く後悔です。なぜ毎日同じ間違いを繰り返してしまうのか知っていますか？満腹の合図には 2 つの種類があることがわかりました。

（１）胃の満腹感

（２）血糖値の上昇 - 満腹になると、食べ物に含まれるブドウ糖が血液中に吸収され、血糖濃度が上昇します。この信号が脳に伝わると、満腹感が生じます。

問題は、胃は自由に膨張したり収縮したりできるため、「満腹」の信号を無視すると、胃の扉が大きく開き、血液中のブドウ糖信号が送られるまで食べ続けてしまうことです。ゆっくり食べることによってのみ、胃からの信号を遅くし、血液中のブドウ糖の信号と同期させることができます。そうすることで、満腹になったことを自然に認識し、食べるのを止めることができるようになります。

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ヒント3: お菓子やキャンディーから距離を置く

栄養学の分野では、脂肪が肥満の本当の原因であることは一般的に認識されていますが、デザートも原因の疑いがあります。これは、ほとんどの砂糖には「エンプティカロリー」、つまりカロリーは多いが栄養素はほとんど含まれていないこと、そしてデザートにはバター、クリーム、チョコレートなどの材料が大量に含まれていることが多いためです。したがって、食後にデザートを食べると、間違いなく体重が増えるリスクがあります。

減量を成功させる秘訣は、忍耐力、特定の薬を使わないこと、単一の処方箋に頼らないこと（生活習慣をまったく変えずに少し運動するなど）です。

4番目の方法：食前や食中はアルコールを飲まない

そう言うこともできますが、カロリーはワイン自体から来るものではありません。たとえば、633cc のビール大瓶には約 247 カロリーが含まれていますが、これはそれほど高くはなく、ソーダ 1 杯または麺類半分とほぼ同じです。では、なぜビールを飲むとビール腹になるのでしょうか?

肥満の主な原因は以下のとおりです。

（１）副菜

（２）アルコールによる食欲の刺激

（３）アルコールの影響で意志力（または減量の決意）が弱まる。