長くてスリムな休暇を楽しむための7日間の減量プラン

本当に痩せる休暇を過ごしたいなら、編集者の 7 日間の減量プランに従ってください。このプランでは、体重を増やすことなく、十分に食べたり飲んだりすることができます。

最も効果的な7日間の減量プラン

以下は、フィットネスの専門家が推奨する、適切な 7 日間の減量およびボディ シェイプ プランのトレーニング表です。詳しく確認し、真剣に実行することを決意してください。

1 日目: 胸のエクササイズ、フラットベンチプレスエクササイズ、4 セット、12 回/セット、インクラインベンチプレスエクササイズ、4 セット、12 回/セット、座った状態でのチェストプレス、4 セット、12 回/セット、トレッドミル、クライミングマシンなどの有酸素運動 30 分

2 日目: 座った状態でのプルダウン運動、4 セット、12 回/セット。座った状態でのローイング、4 セット、12 回/セット。グライダー、エリプティカル マシンなどの有酸素運動 30 分。

3 日目: ハイキング、サイクリング、水泳、ボール遊び、リラックスなどを楽しめます。

4 日目: 肩の運動、座位バーベルプレス、4 セット、12 回/セット、座位ダンベルプレス、4 セット、12 回/セット、ダンベル ラテラル レイズ、4 セット、12 回/セット、有酸素運動 30 分。

5 日目: スタンディング プッシュダウン、4 セット、12 回/セット、ダンベル アーム エクステンション、4 セット、12 回/セット、シーテッド カール、4 セット、12 回/セット、ダンベル カール、4 セット、12 回/セット、エアロビクス 30 分

6日目: スクワット、4セット、12回/セット、レッグプレス、4セット、12回/セット、エアロビクス30分

7 日目: 屋外でハイキングに出かけ、リラックスして、新しい気持ちで仕事に取り組みます。

長期休暇中にキャベツとニンジンをメインに、好きなだけ食べても太らない7日間のダイエットプラン。

減量のためのニンジンスープ：

ニンジンは栄養が豊富です。夜盲症の治療、呼吸器の保護、子供の成長促進などの機能があります。また、カロチン、ビタミンB1、B2、C、D、E、D、葉酸、カルシウム、食物繊維が豊富に含まれており、新陳代謝を良くし、胃腸の運動を促進し、毒素を取り除き、便秘を治し、利尿剤として働くので、自然に体重が減ります。

1. 減量のためのキャベツスープ：

キャベツにはタンパク質、脂肪、さまざまなビタミン、カルシウムやリンなどのミネラル、大量の粗繊維が含まれています。煮込み、炒め、蒸し煮、混ぜ合わせ、詰め物、おかずなどとして使用できます。特に、キャベツにはビタミンCが非常に豊富で、食物繊維も多量に含まれており、熱を清めて落ち着きをなくし、喉の渇きを癒し排尿を促進し、腸と胃を清め、肺の熱を清める効果があります。秋の乾燥した空気による炎症や便秘に悩む肥満者に用いられます。減量に良い商品です。

7日間の減量ダイエット：

1日目:

朝食：にんじんジュース一杯。

昼食：キャベツと卵のスープ1人前＋ご飯1～2人前

アフタヌーンティー：リンゴと蓮の葉茶

夕食：キャベツの盛り合わせと1時間後のにんじんジュース1杯

2日目:

朝食：にんじんジュース1杯

昼食：白菜とフナのスープ1人前＋ご飯1～2人前

アフタヌーンティー：梨と蓮の葉茶

夕食：にんじん粥

3日目:

朝食：にんじんジュース1杯

昼食：白菜とキノコのスープ1人前＋ご飯1～2人前

アフタヌーンティー：リンゴと蓮の葉茶

夕食：にんじん粥

このダイエットは7日間繰り返すことができます。上記のダイエットを7日間続けると、栄養補給ができるだけでなく、完璧な体型になります。7日間の休暇中に確実に体重が減ります！

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長期休暇中に体重を減らすためのダイエットルール

長い休暇中は、たくさん食べたり飲んだりするのは避けられません。以下のルールを守っていれば、太ることを心配する必要はありません。

1. 軽食を食べる

ディナーパーティーに出席する際に心理的な障壁が生じないように、建国記念日の2日前から軽食をとりましょう。もちろん、軽く食べるというのは、キャベツスープを一日三回食べるということではありません。きちんと食べて、栄養とカロリーを確保する必要があります。軽食をとるときは、高脂肪、高糖質の食品を控えることにのみ注意し、他の栄養素が不足しないようにします。野菜や果物をもっと食べましょう。主食を摂らなければならず、それは主に粗粒穀物であるべきです。

2. 水を多く飲み、アルコールを控える

アルコールは食欲を刺激します。良質のワインを飲むと食欲が増進することがよくあります。ただの水や炭酸飲料の食欲増進効果は、それほど良くありません。お酒を飲むときに水を飲むと、気分がリフレッシュし、飲酒による喉の渇きも解消されるので、とても健康に良いです。

3. 果物と野菜が最高

宴会の食べ物は必ずしも脂肪、糖分、カロリーが高いわけではありません。宴会ではお腹が満たされれば、どんな料理でも楽しめます。もちろん、野菜、果物、低脂肪のたんぱく質食品が賢明な選択です。

4.DIYダイエットドリンク

長期休暇中、時間があるときに、かぼちゃとにんじんジュース、リンゴとピーナッツとぶどうジュース、トマトとアプリコットジュース、クルミヨーグルト、ほうれん草と菊ジュース、イチゴとバナナジュースなど、ダイエットドリンクを作ることができます。何もすることがないときに飲むと、間違いなくダイエットに役立ちます！

8つの簡単なヒント：長期休暇中でも体重を減らすことは可能

1. お祭りの期間中は朝食に注意を払うことが重要です。多くの太っている人に共通することが一つあることに気づいているかどうかわかりませんが、それは朝食を食べないことです。その結果、昼食と夕食には2倍の空腹感を覚え、非常に速く食べることになり、吸収が促進されます。おいしい朝食は、一日を通して食事の摂取量を管理するのに役立ちます。そのため、休日にテレビを見て朝遅く起きてしまったとしても、必ず朝食を食べるようにしましょう。

2. 長い休みの期間中、親戚や友人は互いにレストランに夕食に招待します。おいしい料理は食欲をそそらずにはいられません。このとき、食べるスピードに注意し、ゆっくり噛み、一口一口をゆっくりと味わい、食の喜びを体験してください。

3. 食事の前に、魚のスープ、野菜のスープ、卵のスープなど、栄養価が高く低カロリーのスープを一杯飲みます。こうすれば食事中に食べ過ぎることがなくなります。

4. 専門家によると、食後に脳が満腹感に反応するまでには約 20 分かかるため、食べるペースをゆっくりにして「満腹」反応を待つ必要があります。しかし、お腹がいっぱいだからといって、決して満腹だと考えてはいけません。

5. 暇な時は、無意識に食べたくなります。この時はお茶を飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせて食欲をなくすのを忘れないでください。ただ何かを食べようとしないでください。

6. 休日には、人々は最も長い時間テレビの前に座っている傾向があり、テレビを見ながら無意識にスナックを食べ、知らないうちに余分な食べ物を摂取してカロリーを増やしてしまう可能性が最も高くなります。したがって、コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのが最善です。少し食べたい場合でも、デザートやピーナッツなどの高カロリーのスナックを食べないのが最善です。ヒマワリの種やプラムは少なめに食べることができます。

7. 毎食後に歯を磨いてください。歯を磨いて口の中を清潔にすると、気分が良くなり口腔衛生が保たれるだけでなく、歯を磨いたことで食事をやめることにもなります。

8. フランス人のように、新鮮な食べ物だけを食べましょう。休暇中は食べ物を買いすぎてしまいがちです。家中に食べ物が散らばっていると、食べ過ぎて肥満になってしまうので、買う量を減らすことが鍵です。したがって、毎日買い物をして、買う量を減らし、新鮮な食品だけを食べるべきです。