お粥を食べると体重を減らして健康を維持することができます

紅棗もち米粥

材料：もち米100g、ナツメ70g

練習する：

1. もち米とナツメを洗い、水に30分ほど浸します。

2. 鍋に適量の水を入れて沸騰させ、浸しておいたもち米を水切りして沸騰したお湯の中に注ぎます。

3. 赤い日付を追加します。

4. 米粒が鍋底にくっつかないようにスプーンでかき混ぜます。

5. 沸騰したら弱火にし、蓋をして少し隙間を空けて30分ほど煮ます。お粥が溢れないように注意してください。

6. 蓋を開けてスプーンでかき混ぜ、約10分間煮ます。

7. 盛り付け、適量の黒砂糖を加えてよくかき混ぜ、熱いうちに食べます。

コーンミールサツマイモ粥

作り方：コーンミール100グラムを冷水でかき混ぜてペースト状にします。サツマイモを洗って皮をむき、切り刻みます。鍋に水を沸騰させ、準備しておいたコーンミールを加え、刻んだサツマイモを水に入れ、コーンミールが鍋の底にくっつかないように絶えずかき混ぜます。調理するときは弱火で調理するのが一番で、途中で少し冷たい水を加えることもできます。状態は薄すぎても厚すぎてもいけません。

このお粥は秋に食べるのに適しています。コーンミールには不飽和脂肪酸などの栄養素が含まれており、サツマイモは腹持ちがよく、排便を助けます。秋にダイエットしたい方に最適です。

ヤム粥

材料：サツマイモ100グラム、ジャポニカ米250グラム。

作り方：

1. 米を洗い、サツマイモを洗って皮をむき、小さな角切りにして置いておきます。

2. 沸騰したお湯にジャポニカ米を入れ、米粒がいっぱいになったら、角切りにしたサツマイモを入れてしばらく煮ます。

野菜用ルーズバッグ

野菜炒め、野菜の煮物、野菜鍋に飽きていませんか？それなら、この野菜の袋詰めを試してみませんか？野菜バッグには、インゲン、カボチャ、レンコンなど、さまざまな新鮮な季節の野菜を入れることができます。定期的に十分な繊維を摂取することによってのみ、代謝を促進し、体内から毒素を排出することができます。

作り方：季節の野菜やお好みの野菜をさいの目切りまたは千切りにして、植物油でソテーします。甘い麺つゆを少量加えてよく混ぜます。洗ったレタスの葉の上に混ぜた野菜の角切りを置き、松の実を飾ります。