肥満から遠ざかり、スリム美人になる冬の痩身パッケージプラン

諺にあるように、トレーニングは3つ、食事は7つです。ダイエットは減量に非常に重要な要素です。健康的な食事を摂ると、体の新陳代謝が促進され、毒素が排出されるため、痩せたと感じやすくなります。では、どうすれば早く健康的に体重を減らすことができるのでしょうか?怠け者でも運動せずに体重を減らすのは難しくありません。適切な冬の減量プランを見つけて、それに従って食事をすれば、効果的に体重を減らすことができます。迷っているあなたにおすすめの冬のダイエットパッケージをご紹介します。そこからヒントを得て、自分のアイデアを組み合わせて完璧なダイエットプランを立ててください。

1. 朝にコップ一杯の水

朝にコップ一杯の水を飲むと、一日のエネルギーを補給でき、一日の代謝に必要な水分が十分に確保できます。また、腸をきれいにし、排便を促します。水を飲むときはゆっくり飲み、決して飲み過ぎないようにしてください。

体重を減らすには、朝にコップ一杯の水を飲むだけでなく、日中にも十分な水を飲む必要があります。水は体の代謝に有益であり、体重減少を促進します。したがって、毎日沸騰したお湯を8杯飲むようにしてください。

2. 朝食は大切

朝食はとても大切です。ただ食べるだけでなく、しっかり食べることが大切です。朝にダイエットをするには、リンゴと牛乳の組み合わせが最適です。朝は十分なタンパク質を補給する必要があるので、牛乳を一杯飲むとよいでしょう。リンゴは消化を助けます。胃の調子が悪い場合は、白米のお粥を飲むと胃に栄養を与えることもできます。

3. ゆっくり噛んで食べ過ぎないようにする

食事をするときは、ゆっくりよく噛むようにしましょう。そうすることで、食事中の満腹感が増し、摂取カロリーも抑えられます。食事の前にスープを一杯用意することもできます。いわゆる食前の飲むスープは、体をスリムにし、健康にし、食欲を適度に抑え、胃を養う効果も得られます。

4. 果物を賢く食べて体重を減らす

果物はダイエットに良い効果があります。栄養価が高く、カロリーが低く、消化を促進します。しかし、ダイエットのために果物を食べる場合は、適度に科学的に行う必要があります。いわゆる「賢い」果物の食べ方がその理由です。

朝起きたらリンゴを食べるのもいいですし、朝のデスクにリンゴを置いておくのもいいでしょう。リンゴには消化を促進するリンゴ酢が含まれており、ダイエットに良い食品です。ただし、夜にリンゴを食べるのは胃に良くないのでお勧めできません。バナナはカロリーが高くありません。夕食後にバナナを食べるのも良いでしょう。便通を良くし、減量にも役立ちます。しかし、食べ過ぎはいけません。何事も過剰か不足です。

5. 低カロリーのスナックを食べてカロリーを補給する

寒い冬に体に十分なカロリーを供給するために、冬に低カロリーのおやつを食べて、体のカロリー不足を補うことができます。これにより、体は冬の寒さに効果的に抵抗できるだけでなく、ある程度脂肪の蓄積を減らすこともできます。

最適なスナックの選択肢は、ナッツ、干し豆腐、ミカンの皮、サンザシ、低脂肪チーズなどです。ジャガイモ（ポテトチップスとフライドポテトを除く）も脂肪分が少なく、満腹感を与え、食欲を効果的に抑えることができるため、良い選択肢です。

6. 腹式呼吸は解毒に非常に重要

冬の空気は一般的に濁っていて、さまざまな呼吸器疾患を引き起こしやすいです。冬に呼吸が困難になると、体の新陳代謝が遅くなりやすく、冬の脂肪が体内に急速に蓄積されます。そのため、冬にダイエットを成功させたいなら、必要な呼吸解毒法を学ぶことが非常に重要です。

冬に呼吸をするときは、解毒のために腹式呼吸法を習得する必要があります。この呼吸法は、体内の血液循環を促進し、胃腸の運動を加速させ、余分な脂肪を効果的に消費できるためです。また、この呼吸法を通じて体内に蓄積された老廃ガスを排出し、体を滑らかで快適にすることができます。

7. 太陽をもっと浴びる

冬の太陽は夏の太陽ほど強くないので、冬はもっと頻繁に屋外に出て日光浴をすることができます。冬に太陽の光をたくさん浴びると、健康になるだけでなく、冬の間に脂肪を簡単に減らすこともできます。

冬に日光を浴びるとなぜダイエットに効果があるのでしょうか？実は、日光浴をすると脳内ホルモンの分泌が促進されます。この特殊なホルモンは人間の食欲をコントロールするホルモンです。このホルモンの分泌が増えると、それに応じて人間の食欲も減ります。ただし、日光浴をする際には日焼け対策を講じなければ、紫外線によって肌がダメージを受けやすくなります。

8. 寝すぎない

冬の寒さは、いつもベッドに潜り込んで起きたくない気持ちになりますが、寝るのが大好きな人は注意が必要です。寝すぎると、体の内分泌系が乱れやすくなり、寝ている間に知らないうちに太ってしまいます。だから、体重を減らしたいなら、掛け布団の暖かさに貪欲にならないように覚えておいてください。

専門家の研究によると、適切な睡眠時間を確保することで活力が増し、明らかな減量効果が得られやすくなります。しかし、逆に眠りすぎると体内のアルカロイドの分泌が増え、目覚めた後に空腹感から食べ過ぎてしまい、短期間で体が膨満しやすくなります。