健康的に体重を減らすための7つのヒント

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毎日、基本的な栄養を摂取する必要があります。

1日に1杯以上の牛乳を飲む場合:

牛乳を十分に摂取しないと、カルシウムを補うために骨からカルシウムを吸収することになります。爪にツヤがなくなり、運動すると怪我をしやすくなります。

1日1個の卵:

新鮮な卵には、ひよこが孵化する前に必要な高品質のタンパク質とミネラルが含まれており、これらは人間にとっても毎日欠かせない栄養素です。

低脂肪の魚1切れと肉1切れ:

手のひらサイズの魚や肉には約80カロリーが含まれています。魚や肉を十分に摂取しないと、疲れやすくなったり、髪が乾燥したり、月経不順になったりすることもあります。

豆類および大豆製品:

動物性タンパク質だけに頼ると「文明病」になりやすいので、豆類や豆製品は欠かせません。

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1 日 3 回の食事のうち少なくとも 1 回は野菜を摂取する必要があります。

野菜を十分に摂取しないと、肌にツヤがなくなり、顔に小さなニキビができてしまいます。

1日1個の果物：

野菜に含まれるビタミン C は加熱調理すると 50% 失われますが、果物は新鮮な状態で食べることができます。しかし、ほとんどの果物は糖分が多く含まれているため、おやつやデザートとして適度に摂取する必要があります。

主食：

これは1日3食の必需品であり、十分な体力を確保するためにも必要です。主食を適量食べることで満腹感が得られ、空腹感から他の間食が食べられなくなり、肥満につながる恐れがあります。