食べ過ぎてしまう3つの偽りの食欲

過食は主に、よく耳にするレプチンとインスリンという 2 つのホルモンの分泌に関係しています。レプチンの主な機能は、脳に脂肪を増やすように指示することですが、食べ過ぎの状況が改善されなければ、レプチンは働きすぎて、お腹がいっぱいなのか空腹なのかを判断できなくなります。

インスリンは通常、食後に適量分泌され、上昇する血糖値のバランスをとります。食べ過ぎて血糖値が急激に上昇すると、血糖値を下げる働きを果たすためにインスリンが大量に分泌されなければなりません。このように、血糖値が急激に低下するため、空腹だと勘違いしてしまう可能性が高くなります。

また、脳の機能が不安定な場合は、お腹が張ったように食べ続けられると感じて、誤った食欲が生じることもあります。また、アルコールを飲むと血糖値が変化し、空腹感を感じることもあります。

以下は、食欲不振の原因として考えられる 3 つの理由です。効果的に体重を減らしたいなら、まずはどの原因に悩んでいるのかを把握し、適切な解決策を見つけなければなりません。

偽の食欲の理由1：満腹の信号が遮断され、脳に伝達されない。

食べ過ぎてレプチンが過剰に分泌されると、脳は「脂肪増加」の信号を感知できなくなり、食欲を効果的にコントロールできなくなります。食習慣を変える時期です！一般的に食後20～30分で脂肪細胞が膨張し始め、レプチンを分泌して脳に十分食べたことを伝えます。このとき、どんどん食べ過ぎてレプチンに対する抵抗力が弱まるのを防ぐために、自動的に箸を置く必要があります。この危険な状況を避けるためには、食べ過ぎたり、早く食べたりしてはいけません。

誤った食品の理由2: 過剰なインスリンと低血糖。

たっぷり食べた後に、それでもデザートを食べたくなるのは、インスリンの大量分泌により低血糖を引き起こすからです！あまりお腹空いてないよ！甘いものや揚げ物は好きですか？これらの食品は血糖値を急激に上昇させ、血糖値のバランスをとるためにインスリンを大量に分泌する必要があり、その結果、血糖値が再び低下してしまいます。血糖値の変動は身体にとって非常に悪いです。低血糖のため脳は食事の時間だと判断するため、胃が空っぽだと感じ、いつ食べるかをコントロールできなくなります。この時に食べる食べ物は最も危険で、特に脂肪に変わる可能性が高くなります。したがって、体重をコントロールしたい場合は、甘いものや油っぽい食べ物を避けることを忘れないでください。

偽の食欲の理由3：飲酒後、偽の空腹感が生じます。

お酒を飲んだ後は麺類や甘いものを食べたいですか？それは脳がまだ満足感を受け取っていないからです！満腹という正しい信号を脳が受け取れば、間違った食事の指示は出ません！飲酒前に食事をしたかどうかに関わらず、アルコールの影響で血糖値は一時的に上昇し、その後再び低下します。飲む前に食べないと、当然満腹感は得られません！さらに、アルコールは血管を拡張させるので、しばらくすると体が冷たくなります。考えてみて下さい、血糖値が低い、満腹感がない、体が冷たいのに、食欲がないのはおかしいですよね！どうしてもお酒を飲まなければならない場合は、「飲む前に食べる」という鉄則を忘れずに、偽りの断食で体型を崩さないようにしましょう。

時々、本当にお腹が空いているのではなく、ただの習慣で食べたくなることがあります。本当の空腹と偽の空腹を区別し、食べ過ぎの罠を避ければ、うまく体重を減らすことはもはや難しいことではありません。