女性をどんどん痩せさせる24の小さな習慣

1. スープ→野菜→主食→肉の順番で食べます。これにより、空腹でお腹が鳴ることなく、カロリー摂取量を効果的に減らすことができます。

2. 夜9時以降は水を飲む以外は何も食べないでください。就寝前に体が食べ物を消化する時間を持つように、夕食を早めに食べるようにしてください。

3. 3階以内ではエレベーターに乗らないでください。これはショッピングモールで買い物をするときや階段を上り下りするときに当てはまります。階段を登れるときはエレベーターに乗らないでください。毎日10段の階段を登ると、10分間走るのと同じになります。

4. 外食の際は、食べる前にコップ一杯のお湯かお茶で食べ物の油を洗い流してください。

5. 週に 1 日、自分にちょっとしたおやつをご褒美として食べましょう。ただし、食べ過ぎは禁物です。

6. 週末にも運動しましょう。週末に運動しない理由はたくさんあるでしょうが、週末に少し時間を取って運動する気があれば、減量の目標に早く到達できるでしょう。

7. コーラ、缶ジュース、ビールを飲まないでください。これらの食品はあなたが思っているよりもはるかに多くのカロリーを含んでおり、健康に良くありません。

8. フルーツサラダを作るときは、サラダドレッシングの代わりにヨーグルトを使うと、より健康的でカロリーも低くなります。

9. 味付けに高カロリーのソースは使わない。健康雑誌を定期的に読んで、ダイエット料理の作り方を学んでください。

10. 一人分の、健康的で栄養価の高いスナックをブリーフケースに入れておきましょう。残業したときは、最初にこのスナックを食べると、お腹が空きすぎず、その後においしい食事があるので満腹になりすぎずに済みます。

11. 毎食前にコップ一杯の水を飲みましょう。

12. おやつとしてキャンディーを机の上に置かないでください。

13. 揚げ物は太るだけでなく、ガンの原因にもなり、肌にもダメージを与えます。彼らから離れていることを覚えておいてください。

14. アルカリ性食品の摂取を増やします。例えば、昆布、野菜、大根、豆腐など。これらは「肉がないと生きていけない」人にとっては食欲をそそらない食べ物かもしれませんが、身体には良い食べ物です。

15. 酸性食品の摂取を減らしましょう。しかし残念なことに、肉、魚介類、高級ワイン、デザートなど、おいしい食べ物はほとんどすべて酸性です。

16. 肉の摂取量を減らしても、食べるのをやめてはいけません。1 日に 1 ポンドか 2 ポンドの赤身の肉を食べるだけで、体の必要量を満たすことができます。

17. お茶を飲む習慣をつけましょう。緑茶は放射線に抵抗し、体重を減らす効果がありますが、胃の調子が悪い場合はプーアル茶を試してみてください。

18. 食事時間を20分に延長します。脳が「満腹だ」と認識するまでに 20 分かかることがよくあります。

19. 食後すぐに歯を磨きましょう。口の中がさっぱりすると気分も上がりますし、「せっかく歯を磨いたのに、お菓子を食べて台無しにしたくない」という気持ちも湧いてきます。

20. ハイヒールとスニーカーを頻繁に履き替える: これにより、ふくらはぎ周辺の筋肉全体を鍛えることができます。

21. バスを2つ手前で降りる: 気にしないでください。歩くのは健康に良いのです。

22. 頭を上げて、胸を張り、お腹を引き締める: オフィスで仕事をしているときは、胸を張り、お腹を引き締めることを忘れないようにしてください。背中と腹部の筋肉が使われ、美しい姿勢が保たれます。やってみませんか?

23. 毎日7〜8時間の睡眠を確保します。十分な睡眠をとることが健康を維持する最善の方法です。アメリカの科学者たちは、1日5時間未満しか眠らない女性は体重が増える可能性が高いことを発見した。

24. 水をもっと飲みましょう。毎日どれだけの水を飲むかは体重に直接関係します。水は体の代謝を自動で調節する装置です。水分摂取が不足すると、体は脂肪を蓄え始めます。