体重減少の4つの主な原因

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悪の源1: 食事を抜いて、間食や深夜のおやつを多く食べる?

体重増加の理由: 不規則な食事を食べる機会を減らすことは、食事の量を減らして体重を減らす最も効果的な方法です。

ランチは少なめに食べたのに、アフタヌーンティーは多めに食べた？夕食を減らして夜食を増やしますか?もちろんこれは効果がありません!そして、体重が増えやすくなります！

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ヒント: 減量の正しい概念は、計画的な食事と定期的な運動です。この 2 つを組み合わせることで、最高の減量効果が得られます。どちらか一方が欠けていると、一時的に体重が減っても、リバウンドの悪魔に簡単に遭遇してしまいます。

悪の源 2: 食べる量も運動量も減っていませんか?

体重が増える理由：摂取カロリーは減り、消費カロリーも減りましたが、総カロリーは変わりません。

ダイエットのみで体重を減らしたり、突然運動習慣をやめたり、食べる量を減らしたりすると、摂取カロリーは減りますが、運動をやめると消費カロリーも減ります。食べる量を減らし、運動量も減らしても、結局体重は減りません。

ヒント: 減量の正しい概念は、計画的な食事と定期的な運動です。この 2 つを組み合わせることで、最高の減量効果が得られます。どちらか一方が欠けていると、一時的に体重が減っても、リバウンドの悪魔に簡単に遭遇してしまいます。

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悪の根源3：次の食事や前の食事でどれくらい食べるべきか？

太る理由：1回の食事で食べる量を減らし、次の食事で食べる量を増やすと、総カロリーが驚くほどになり、もちろん体重は減りません！

あなたは知っていますか？ダイエットの近道は飢えではなく、摂取カロリーを減らしてダイエットすることです！量はそのままで低カロリーのものを選べば、体重が減る心配もありません！

ヒント: この文を覚えておいてください: 「総カロリーこそが真実です」!食事を1回抜くと、次の食事の前にお腹が鳴り始めます。このとき、クッキーやケーキを何枚か食べずにはいられず、1回の食事よりもカロリーが高くなる場合があります。たとえ次の食事までなんとかたどり着いたとしても、お腹が空いているためにさらに食べてしまうかもしれません。つまり、食事を抜くことで体重を減らせると考えないでください。一日の総カロリーが体重の増減の鍵なのです。

諸悪の根源4: どの食事を抜いていますか?

太る理由：どんなに忙しくても朝食を抜かないでください！朝食を食べないと、体重が減らないだけでなく、体重が増える可能性もあります。

最初にお聞きしたいのは、食事を抜く場合、どの食事を抜くのかということです。「朝食」を抜くと、体重が減らないのも当然です。

ヒント: 「朝食」は一日の最初の食事であり、最も重要な食事であり、好きなだけ食べることができる食事です。昨日の夕食から今日の朝食まで、胃はほぼ12時間空っぽだったので、まだ寝ている内臓を目覚めさせ、一日の新陳代謝を促し、体のエネルギーを補充するために、特にボリュームのある朝食を食べる必要があります。

単にダイエットするだけでは体重を減らすことはできません。盲目的にダイエットをすると、逆効果になることもあります。したがって、減量に対して科学的、健康的、そして粘り強い姿勢をとることが、健康的に美しく減量するための最良の方法です。減量に関して良い経験をお持ちの方は、ぜひご参加いただき、その経験を皆様と共有してください。