体重を減らしたいなら避けるべき3つの食べ物

ダイエットのタブー1：サラダドレッシング

野菜サラダはダイエット食品だと思わないでください。実際、野菜自体は太りません。しかし、野菜サラダのドレッシングを侮ってはいけません。サラダドレッシングの脂肪含有量は本当に衝撃的です。

たとえば、フレンチサラダドレッシングの場合、この食品の小さじ2杯には、主な栄養素が134カロリー含まれていますが、1日の必要量は約2000カロリーです。また、脂肪は12.8グラムですが、1日の必要量は約66グラムです。同様に、イタリアンサラダドレッシングには、小さじ2杯あたり137カロリーと14.2グラムの脂肪が含まれています。比較すると、豚ヒレ肉85グラム（1.6両）あたり204カロリー、脂肪11.1グラムで、サラダドレッシングの脂肪含有量よりも少ない。

推奨事項: 脂肪の摂取量を減らすには、サラダドレッシングを少なめにするか、キュウリを生のまま食べるだけにしてください。

ダイエットのタブー2：ビール

友人同士が集まって食事をしたり歌ったりするとき、雰囲気を盛り上げるためにビールは欠かせない飲み物です。しかし、1日にビールを1缶だけ飲むと、1年後には体重が7キロ増えてしまいます。ビールが液体のパンと呼ばれるのはそのためで、ビールを日常的に飲む人はビール腹にもなってしまいます。ビールにはカロリー以外の栄養素はほとんど含まれていないので、太る以外に健康に良いことはありません。ビールの麦芽の香りを味わいたいなら、ちょっとだけ味わうのが一番です。毎日ビールを飲む習慣をつけたり、寝る前に飲んだりしないでください。ビールには利尿作用があり、寝る前に飲むと体内に大量の水分が蓄積され、夜間頻尿の原因になります。

提案: ビールを料理に使う。ビールを温めるとアルコールのほとんどが蒸発し、料理に風味が加わるだけでなく、アルコールによる高カロリーの負担も避けられます。

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ダイエットのタブー3：缶ジュース

果物や野菜には豊富なビタミンやミネラルが含まれていることは知っていますが、食べるのが面倒です。果物を食べなかったので、代わりにジュースを飲んでください。しかし、果物の代わりにジュースを使用すると、十分なミネラルやビタミンが摂取できません。これは、果物からジュースを作る過程で多くのミネラルやビタミンが失われるためです。残りのビタミンCも光の影響で減少します。

缶ジュースのラベルをよく見ると、ほとんどのジュースが濃縮されて再構成されており、大量の砂糖が加えられていることがわかります。したがって、フルーツジュースを飲む方が栄養価が高いと思って毎日缶ジュースを1本飲むと、ジュースに含まれる高糖質のせいで、1年後には体重が12キロ増えてしまいます。

提案: 体型と健康のために、新鮮な果物と野菜をもっと食べることが、スリムな体型を維持する唯一の方法です。