冬は自分に合った運動を選びましょう

専門家の見解

4か月間運動して脂肪を減らし、体を強くしましょう

全米フィットネスミスターの称号を獲得したフィットネス専門家は、冬のフィットネスには有酸素運動と無酸素運動の両方が適していると記者団に語った。

運動の観点から見ると、年間で運動するのに最適な時期は、その年の11月から翌年の2月までです。この 4 か月間に運動を続けると、来年の春が来たときに、体脂肪が減っているだけでなく、体がずっと強くなっていることに気づくでしょう。

フィットネスの原則

屋外で有酸素運動をしないでください

有酸素運動：その名の通り、有酸素代謝状態で行う運動で、余分な体脂肪を消費し、減量の目的を達成します。

有酸素運動は夏に適していると考える人が多いですが、夏は暑く、汗をかくため有酸素運動には適していません。それに比べて、有酸素運動は冬に最も適しています。

方法：最も基本的な有酸素運動は、ランニングとさまざまな球技です。しかし、一般的にサッカーとバスケットボールは30歳以下の若者に適していることに注意する必要があります。中高年者にはテニスと卓球が最適なスポーツです。

さらに、格闘技やサンドバッグ打ちも、誰でも楽しめるフィットネスの選択肢です。ボクシングやサンドバッグは男性専用のフィットネス方法であるという考えは完全に間違っています。特に女性にとって、サンドバッグパンチは減量に最適なフィットネス方法です。しかし、運動する前に、プロのフィットネスコーチを見つけて、サンドバッグを打つ基本的な方法とテクニックを学ぶ必要があります。

タブー：冬に有酸素運動をするときは、屋外での有酸素運動は行わないでください。汗をかいて風が吹くと、特に風邪をひきやすくなります。したがって、冬の有酸素運動はジムか自宅で行う必要があります。

風邪をひいているときは無酸素運動をしないでください

無酸素運動: 酸素不足の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。

冬に最も適した無酸素運動は筋力トレーニングです。無酸素運動は筋肉の老化を防ぎ、代謝を高めます。冬は夏に比べて無酸素運動に適しています。冬は牛肉や羊肉をたくさん食べるので、無酸素運動をする体力がついてくるからです。

方法：ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなど。

禁忌: 心臓病や高血圧の患者の中には、無酸素運動ができない人もいます。また、風邪のときは運動できません。