減量を促す4つの家族の原動力

1. 家族はレストランで外​​食する機会を減らすように努めるべきです。レストランの食事はカロリー、タンパク質、脂肪が高く、食物繊維が少ないことが多く、減量には役立ちません。

2. 家族の食習慣は軽めであるべきです。たとえば、料理に油、塩、砂糖を入れすぎないようにし、揚げ物を控えましょう。煮たり蒸したり、冷たい料理や野菜料理を増やしましょう。

3. 自宅でお茶を飲む習慣を身につけると、効果的に体重を減らすことができます。食事の前に空腹時にお茶を一杯飲むと、脂っぽさや膨満感を効果的に和らげるだけでなく、脂肪燃焼を加速し、新陳代謝を促進し、簡単に脂肪を減らすのに役立ちます。

4. 運動や身体活動も減量には必須です。テレビを見る時間を運動の時間に変え、ウォーキング、サイクリング、バドミントンなど、場所や特別な道具を必要としない、家族全員で楽しめるスポーツを選びましょう。家族で一緒に運動することは、減量しようとしている人が孤独を避け、運動時間を増やすのに役立つだけでなく、家族間のコミュニケーションも強化します。週末は寝坊せず、ハイキングや登山などを計画するのがおすすめです。同時に、減量中の人には家事も割り当てられることがあります。