簡単に脂肪を落とす低炭水化物ダイエットレシピ4選

低炭素環境保護の概念はすでによく知られていますが、低炭素減量ダイエットの概念をご存知ですか？これは新しい減量ダイエットです。おそらくあなたは以前にも似たような食べ物を食べたことがあるでしょうが、低炭水化物ダイエットの概念を知らないので、低炭水化物ダイエットでどのくらい体重が減るのか理解していないと思います。

特徴

低炭水化物ダイエット法の最大の特徴は、知らない間に体脂肪が減っていくことです。社会活動で忙しく、運動する時間がなく、非科学的な仕事や生活で体に余分な脂肪がついている人に、簡単、迅速、効果的、生涯続く減量と栄養のあるダイエット法を提供します。

原理

低炭水化物ダイエットの第一歩は炭水化物を制限することです。体がエネルギーとして燃やす炭水化物を得られない場合、他の燃料を探し始めます。低炭水化物ダイエットでは、1日の炭水化物摂取量を20グラムに制限し、少なくとも2週間維持する必要があります。

アドバンテージ

減量: 炭水化物の摂取量が減ると、体は炭水化物をエネルギー源として使うのではなく、脂肪を主なエネルギー源として使うように切り替わります。これにより減量効果が得られます。

食欲減退: タンパク質と脂肪が豊富な食品は、味覚を満足させ、満腹感を与えやすくなります。

体重の維持: 誰もが体重を維持できる炭水化物摂取量を持っています。このレベルを決定するために、低炭水化物ダイエットでは、体重が維持されるまで炭水化物の摂取量を徐々に増やします。

健康: 低炭水化物ダイエットでは、必要に応じてビタミンや栄養補助食品とともに栄養価の高い食品を摂取することが推奨されます。

病気の予防: 炭水化物の摂取を減らしてインスリンの産生を減らすと、糖尿病、高血圧、高血中脂質などの病気を予防するのに役立ちます。

低炭水化物ダイエットのレシピをいくつかご紹介します。ご興味があればぜひお試しください。

揚げポークチョップ

材料

豚もも肉100グラム、塩コショウ少々、小麦粉適量、卵液適量、パン粉1スプーン、イタリア産スキムチーズ2スプーン、オリーブオイル適量。

調理方法

1. 豚もも肉を保冷バッグに入れ、木の棒で軽くたたいて肉を柔らかくし、薄くします。取り出して塩とコショウで味付けします。

2. 次に、マリネした豚もも肉を小麦粉と卵液に順番に浸し、パン粉とスキムチーズをふりかけます。

3. 熱したフライパンにオリーブオイルを注ぎ、豚もも肉を黄金色になるまで揚げます。

千層肉グラタン

材料

牛ひき肉 100 グラム、玉ねぎのみじん切り 40 グラム、セロリのみじん切り大さじ 2 杯、ニンニクのみじん切り小さじ 1 杯、茹でたトマト 100 グラム、赤ワイン 100 ミリリットル、チキンパウダー小さじ 1/2 杯、ハーブ小さじ 1/2 杯、塩とコショウ適量、アボカド半分、ナス 1 本、ピザ用チーズ 50 グラム、オリーブオイル小さじ 1 杯。

調理方法

1. フライパンにオリーブオイルを熱し、牛ひき肉、玉ねぎのみじん切り、セロリのみじん切り、ニンニクのみじん切りを加えて炒めます。次に、茹でたトマト、赤ワイン、チキンパウダー、ハーブを加えます。強火で炒めて水分を飛ばし、塩とコショウで味を整えます。

2. アボカドの芯を取り除き、薄くスライスします。

3. 耐熱容器にミートソースを流し入れ、アボカドのスライスをのせ、さらにミートソースを流し込みます。ミートソースとアボカドが交互に重なるように、これを数回繰り返します。最後にピザ用チーズを表面にのせます。オーブンに入れて200℃で10分加熱します。

ホワイトソースのキノコ入りチキン煮込み

材料

鶏もも肉 1 本、オリーブオイル大さじ 1、玉ねぎスライス 1/4 個、ニンニクスライス半分、白ワイン 100 ml、チキンパウダー小さじ半分、マッシュルーム材料 100 グラム、生クリーム 50 ml、バター 5 グラム、塩とコショウ少々、セロリの葉のみじん切り適量。

調理方法

1. 鶏もも肉から余分な脂肪と皮を取り除き、塩コショウでマリネします。

2. フライパンにオリーブオイルを熱し、マリネした鶏の切り身を入れて両面を焼き、玉ねぎのスライスとニンニクの千切りを加えて中火で炒めます。

3. 鍋に生クリームとバターを加えてよく混ぜます。火を止めて塩とコショウで味付けし、最後に刻んだセロリの葉を飾ります。

牛すじとあさりと豆腐の鍋