減量のためのダイエットは多種多様ですが、原則は5つだけです

原則1：体を冷やす食べ物を摂取しない

美しい脚を手に入れたいなら、スムーズな血液循環を確保する必要があります。新鮮な血液と栄養が脚全体に届かなくなると、脚がむくむ原因になります。また、体が冷えると血液の循環が悪くなり、血液や栄養の供給も遅くなるので、冷たい食べ物や体を冷やす食べ物の摂りすぎは避けましょう。

例: レタス、ナス、トマト、マスクメロン、ラディッシュ、スイカ。ニンニク、ショウガ、コショウ、唐辛子など、これらの食品は体を十分に温め、血液循環を促進し、発汗効果を達成できるため、調味料としてより多く使用できます。

また、ビタミンEは血行促進に欠かせない栄養素です。ビタミンEは血液循環を改善し、体の酸性化を防ぎ、細胞機能を回復させ、脚痩せ後の肌のたるみ、乾燥、しわを防ぐことができます。ビタミンEは血液循環を促進し、腫れを抑え、肌を滑らかにしてたるみを防ぎます。カロリーが低く、バランスよく摂取できる食品もあります。

ビタミンEが豊富な食品：アーモンド、イワシ、ウナギ、大根の葉、オリーブオイル、小麦胚芽、菊、ほうれん草、ゴマ。

原則2：塩分を摂りすぎない

塩分の過剰摂取は脚の引き締めには良くありません。体内の塩分濃度が増加すると、体は塩分濃度を一定の状態に調整する必要があり、そのためには大量の水が必要となり、水分の蓄積につながります。体内の余分な水分が排出されにくくなると、代謝障害が起こり、腎機能が低下し、むくみが生じます。そのため、味付けや食べ方、メニュー選びなどから、食事の際の塩分量をコントロールする必要があります。さらに、カリウムを豊富に含む食品など、体内から塩分を排出するのに役立つ食品を多く摂取することも必要です。排尿を促すことは非常に重要です。豆類、ハトムギ、冬瓜など利尿作用のある食べ物を多く摂りましょう。飲み物はフルーツジュースや炭酸飲料ではなく、利尿作用のあるウーロン茶がおすすめです。

カリウムが豊富な食品：セロリ、カリフラワー、大根、レンコン、トマト、ジャガイモ、海藻、キノコ、バナナ。

カリウムは塩分コントロールに必須の栄養素であり、体内の塩分排泄を促進します。淡色野菜は緑黄色野菜に比べてカリウムを多く含んでいるので、食事の中でバランスよく摂取することが大切です。

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原則3：脂肪と糖の代謝を促進するビタミンBを十分に摂取する

脚の脂肪は一度蓄積すると、落とすのは容易ではありません。脂肪や糖の代謝を高めることは非常に重要で、その秘密はビタミンBにあります。ビタミンB1は体内の余分な糖分をエネルギーに変換し、ビタミンB2は脂肪の代謝を促進します。ビタミンB群の摂取が不足すると、脚太りにつながるだけでなく、疲労による腰痛の原因にもなるので、ビタミンB1、B2などのバランスの良い摂取に気を付けましょう。

ビタミンB1が豊富な食品：狩猟肉、豚レバー、黒もち米、ピーナッツ、脱脂粉乳、全粒粉パン。

ビタミンB1は糖分をエネルギーに変換できるため、でんぷん質や甘いものを好む人にはビタミンB1が最も必要です。

ビタミンB2を含む食品：豚肉、レバー（鹿肉、牛肉、鶏肉などに多く含まれています）、ウナギ、キノコ、アサリ、ナスの漬物、キクラゲ、菊花、海藻など。

ビタミンB2は脂肪の代謝を促進するので、外食やファーストフード店での食事が多い人は、より多く摂取する必要があります。

原則4：便秘の緩和に役立つ食物繊維を摂取する

便秘は腸内に便や食物の蓄積を引き起こし、下腹部の血管を圧迫し、リンパ腺の循環を妨げる可能性があります。便秘がひどくなると、鼠径部に圧力がかかることがあります。鼠径部には、体内の老廃物をリンパ節に戻すリンパ節があります。圧迫されるとリンパ節の流れが妨げられ、脚が腫れてしまいます。便秘により排出されなかった毒素は再び体内に吸収され、体内の毒素の増殖や代謝の不均衡を引き起こし、ニキビや肌の乾燥の原因にもなります。

そのため、食物繊維を十分に摂取する必要があります。食物繊維を摂取すると、エネルギー変換速度が遅くなり、脂肪が形成されにくくなります。また、食物繊維は水分を吸収して膨張するため、便の量を増やして排泄をスムーズにしてくれます。海藻や果物に含まれる食物繊維は脂肪酸分解機能を高めます。食物繊維を十分に吸収するには、野菜、海藻、サツマイモ、豆類などの食品を多く食べる必要があります。ゴマやゴボウ、様々な野菜を多く摂ることができれば、自然と食物繊維も摂取でき、便秘の問題も解消されます。

食物繊維が豊富な食品：玄米、ゴマ、大根の葉、タケノコ、キノコ、枝豆、サツマイモ、麺類、キウイ、海藻、海藻類。

原則5：骨の形成のための適切なカルシウムの摂取

近年、体重減少により骨粗しょう症に悩む若い女性が増えています。人体には約1キログラムのカルシウムが含まれており、そのほとんどは骨や歯に使われ、残りは筋肉、神経、血液で重要な役割を果たしています。この微量のカルシウムのバランスが崩れると、筋肉のけいれんや血液凝固障害などを引き起こします。まっすぐで均整のとれた脚を保つには、十分なカルシウムを摂取する必要があります。タンパク質とビタミンDはカルシウムの吸収を高めるので、タンパク質が豊富な魚やビタミンDが豊富な干しタケノコをもっと食べるようにしましょう。干し魚と牛乳を毎日食べる習慣をつける必要があります（乳脂肪の摂取量を減らしたい場合は、低脂肪牛乳や脱脂乳を飲むとよいでしょう）。運動中の骨や筋肉の損傷を防ぐために、定期的にカルシウムを多く摂取する必要があります。

カルシウムを多く含む食品：牛乳、ヨーグルト、脱脂乳、冷凍豆腐、干しエビ、海藻、干し魚、菜種、干し魚、昆布。