2週間で8ポンド痩せる心理学的提案

台湾では、「自分を騙して痩せる方法」と呼ばれるダイエッ​​ト法がインターネット上で人気です。これは中国と海外のダイエット本の著者とネットユーザーの共同作品です。ネットユーザーの中には、実際に実験して2週間で4～8キロの減量に成功した人もいると言われており、減量のための心理的暗示が本当に効果があることが証明されている。

方法1: 体重を減らすことに成功したと信じる:

ベンソン氏は、中国語版の書籍『秘密』の72ページに、減量する前に理解しなければならないことがいくつかあると書かれていると指摘した。この本には、まず第一に、体重を減らすという考えを頭から追い出さなければならないと書かれています。本には、それが実はダイエットが失敗する理由だと書いてあります。この本では、太りすぎの原因は「考え方」にあると指摘しています。「痩せているという考え」ではなく「太っているという考え」を持っており、それがより深刻な肥満につながります。この本では、尋ねること、信じること、そして受け入れることという 3 つのステップが示されています。想像力を頼りに、自分が本当に「軽い」ほど気分が良いと想像し、成功したと信じてください。このようにして、痩せている人がやっていることを実行でき、最終的に本当にハンサムで痩せた男になることができます。

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方法2: 愛する人と一緒に減量に取り組む:

ベン・リンは、自分が好きな人と「賭け」ができると考えているのは、相手が好きだから、相手のために自分の「重み」を変えても構わないと思っているからだ、と指摘した。この方法はとても面白いと思います。好きな人にダイエットを告白するのと同じです。本当に「賭け」がなくても、相手をがっかりさせたくないですよね。そして、苦しいダイエットをしながらも「彼女のために、彼女のために」と思い続けると、効果が出ます。 「彼女がいない」としても、部屋に美人の大きなポスターを貼って、「彼女のために、彼女のために」と思いながらダイエットして、空腹のまま眠りにつくなんて、この技は効果ありそう！

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方法3: ダイエット中も同じことをする:

ダイエット中であり、それが非常に苦痛であるときは、この時期に通常のことはしてはいけないことを覚えておいてください。例えば、サラリーマンがお昼にフルーツだけを食べたいと思っていて、隣から肉汁麺の香りが漂ってきたらどうすればいいでしょうか？何をするか？この時点で、インターネットサーフィンをしたり、いくつかの日本語の文章を学んだり、いくつかの英語の単語を暗記したりすることができます。今後、食べる量を減らして苦痛を感じたときは、いくつかの日本語の文章を素早く覚え、いくつかの英語の単語を暗記することを忘れないでください。この方法は、食べないことの虚しさを本当の「達成感」に巧みに変えることができます。達成感は「食べる」ことはできませんが、そのような幸福感は、食べないことの虚しさをかろうじて相殺するのに十分です。

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方法 4: 好きな食べ物を毎日食べるが、少量だけ食べる:

太り気味の人はスナック菓子や高カロリーの食べ物が大好きなので、このような状況になってしまうのではないでしょうか？そのため、通常、減量するときに人々が最初に考えることは「これらの食品を食べない」ことですが、これも気分を落ち込ませ、最初は非常に惨めな気分になりますが、体重を減らすことはできません。そこで、WebMDの記事では、「好きな食べ物を食べさせておいて」それを毎日食べられるという「自分を騙す」コツを実践的に紹介しました。しかし、私は毎回「少しだけ」しか食べません。自分を騙すより良い方法は、一度に一袋買うのではなく、一度に小さな袋だけ買って、食べたいときに毎回店に行って買うことです。

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方法 5: 「ごく少量を頻繁に食べる」ことが減量に良い方法です。

自分を騙すもう一つの方法は、「3食」を「6食」に変えて、毎食「ほんの少し」食べることです。あるいは、「9食」に変えて、毎食「ものすごくほんの少し」食べることもできます。記事では、1日に4～5回食事を摂る人は食欲をよりうまくコントロールできるという学術研究を引用しており、これは次に食事を摂るまでにあまり長い時間待つ必要がないことと関係があるかもしれない。ただし、少量ずつ頻繁に食べる必要がありますが、最後の食事は必ず「夕食」であり、夜7時以降は「食べない」という原則を厳守する必要があります。そうして初めて、このトリックは効果的になります。

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方法6 合理的分析方法:

ベン・リン氏はまた、「モチベーション」が非常に重要だと考えています。まず、なぜ体重を減らしたいのかを見つけなければなりません。それは感情ではなく、非常に明確な「目的」であり、「S.M.A.R.T」の原則に準拠しているのが最善です。 (特定): 特定、M。 (測定可能): 測定可能、A。合意しました: 合意しました、R。 (現実的): 実用的、T。 (タイムリー): 時間は明確です。たとえば、10 kg 痩せれば素敵な服を着られるようになる (具体的)、10 kg 痩せればサイズダウンできる (測定可能)、10 kg 痩せれば健康になり見た目も良くなる (許容可能)、10 kg 痩せるのは達成可能な数字 (現実的)、6 か月以内に 10 kg 痩せなければならない (明確な時間枠) などです。体重を減らす本当の目的を見つけて、それを潜在意識に植え付けましょう。目標をリストアップし、スケジュールに従って、最終的に確固たる自信を持ちましょう!

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方法7：合理的な罰の方法：

ケビン・サンの考えはもっと直接的です。彼はこう言います。「ダイエットを成功させるには、ご褒美を与えるのではなく、罰を与える必要があります！」アメとムチのどちらがより効果的でしょうか？彼は「ビジネスウィーク - 減量には罰の方が報酬より悪い」と題する記事を引用した。学者たちは2,000人以上の参加者を対象に研究を行い、参加者を3つのグループに分けた。最初のグループである「無報酬グループ」は報酬を受け取らなかった。2番目のグループである「報酬グループ」は、減量すれば四半期ごとに固定のボーナスを受け取った。3番目のグループである「罰グループ」は罰として「毎月料金を支払わなければならず」、減量後にのみ返金を受けることができた。1年後、「罰グループ」は平均3.6ポンド減量し、「報酬グループ」は平均1.4ポンド減量し、「罰グループ」の人々は「無報酬グループ」よりも平均1.9ポンド多く減量した。

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方法 8: 「原稿に対する自分へのご褒美」の反発を防ぐ:

ベンソン・チェンは興味深いアプローチについて言及しました。これは今月初めのタイム誌で取り上げられました。運動する人がなぜ体重を減らせないのかが述べられていました。それは人間の心理によるものであることがわかりました。運動後や疲れた一日の後、人々はいつも「自分にご褒美をあげよう」という気持ちになります。このとき、人はたくさん食べたり飲んだりしますが、特に運動後にたくさん食べると、逆に太ってしまいます。ベンソンが説明したように、「死ぬほど太ってしまいます！」さっきの練習はすべて無駄になりました！家でソファーに座って「康熙来来」を観たほうがいいです。笑うときに使う筋肉の方が役に立つかもしれません。 「手に持つことができるのはリモコンだけで、食べ物は持てません。」

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方法9: 水をたくさん飲む:

「夕食を抜きたい」というのではないなら、他の方法もあります。たとえば、コンビニエンス ストアでは満腹感が得られると謳うダイエット食品を販売しています。しかし、WebMD の調査によると、本当に「自分をだます」ことができる唯一のダイエット食品は「水」だそうです。水には味がなく、食欲を刺激しません。その代わり、胃に長時間「満腹感」を与えます。専門家は、人間の体は「喉の渇き」を「空腹感」の一部として誤って捉えることが多いと指摘しています。そのため、特に食事の前には、沸騰したお湯をたくさん飲むことをお勧めします。そうすると、「空腹感」が半分以下に軽減されることが分かるでしょう。すごいですね！さらに、ほとんどのオフィスワーカーは十分な水を飲んでいません。同僚の中には、やかんを持たずに仕事に来る人もいました。テーブルにはティーカップ以外何も置いていません。一日を過ごすのに、彼らは一杯の熱いお茶しか持っていません。実際、水をもっとたくさん飲めば、代謝サイクルが速まるだけでなく、オフィスワーカーが頻繁にトイレに行くようになり、運動量も増えるようになります。

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方法10: 夕食を朝食に残す:

これは私が実際に試して、非常に効果的だった「自分を騙す」方法です。ご存知のとおり、夜の「心理」と朝の「心理」はまったく異なります。そのギャップを利用して減量することができます。この方法については、「17kg減量、自分と自分の心理戦」で触れました。当時、私は毎日夕食に出かけていましたが、夕食をそのまま「持ち帰り」、冷蔵庫に入れて翌朝まで保存していました。この方法の利点は、豪華な夕食を見つめているのに食べられないとき、無力感をあまり感じないことです。自分自身にこう言い聞かせることができます。「これは全部食べるけど、翌朝までそのままにしておくよ！」 面白いのは、翌朝にはもうお腹が空いておらず、冷蔵庫から取り出して電子レンジで温めた後の食べ物の味がそれほど良くないことに気づくことです。朝は食欲が制限されているので、豪華な夕食を朝食までに食べきれなかったら、すぐに捨ててしまいましょう。後悔する必要はありません。その日は成功したのですから。その晩も「翌日の朝食に繰り越す」という同じ行動を繰り返せばいいのです。

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方法11 申し訳ありません!まずは基準を下げてください！

蕭嘉進氏は興味深い考えを持っている。その一部は「中国医科大学病院」から抜粋したものである。同氏は、減量のために仲間や新聞の広告に盲目的に従う人がいるが、他人のモデルを厳格に真似するのではなく、自分のスケジュールを調整すべきだと述べた。 「私は非現実的に完璧だ」ということでしょうか？つまり、「標準体重ではなく、自分の心の中の最も理想的な体重を取り戻したい」ということです。このような完璧主義のせいで、私は食べ物を一口多く食べることも、運動時間を一秒でも減らすこともできず、毎日苦境に立たされています。 「彼は次のように引用している。「実際は、その逆です。こうした人々は、心理的なプレッシャーによって不必要なヒステリーやフラストレーションが生じる可能性があるため、失敗する可能性が高くなります。」 ”

もちろん、上記の 11 のトリックのほかに、「生理学的事実を知る」という 12 番目のトリックも隠されています。肥満は生理的な状態であり、心理的な状態ではありません。心理学が生理学につながることもありますが、それでも生理学が生理学の主な原因です。自分の行動をより効果的に抑制するために、生理学がどのように機能するかを知る必要がある場合もあります。

この記事をお楽しみいただけたなら幸いです。今日から始めましょう…自分を騙すお気に入りのトリックを選んでください!