楽しいタオルダイエットエクササイズ

タオルは単なる日用品ではなく、ダイエットエクササイズにも使えます！特定の動作を通じて、肩、首、背中、腰、臀部、腕の筋肉と靭帯を伸ばし、引き締めることができます。長期間継続することで、美しい体の曲線を形作るだけでなく、猫背の症状を改善し、仕事の疲労を軽減し、都市部のホワイトカラー労働者によく見られる肩関節周囲炎や脊椎疾患を予防することができます。

さらに、タオルダイエット運動には時間や場所の制限がほとんどありません。仕事中でも家にいても、思い立ったらいつでもどこでもタオルを引くことができます。日中に簡単にタオルを使った痩身エクササイズを行う方法をご覧ください。腕を素早く細くし、腹部を引き締め、脚を美しくして、健康で美しく幸せな生活を楽しむことができます。

腹筋運動

タオルを床に平らに広げ、タオルが頭の少し上になるように、頭と背中をタオルにつけて横になります。タオルの上部を両手で掴み、腕を45度に曲げます。 開始位置として、足を腰幅に開き、足を平行に置きます。

息を吸いながら、最初の姿勢を保ち、息を吐きながらタオルを使って頭を持ち上げ、頭、首、肩の順に上体を前に倒します。尾骨が地面から離れないように注意してください。息を吸いながらお腹を平らにし、息を吐きながら開始位置に戻ります。 10回ずつ3セット行います。

下腹部の運動

足を揃えて、体重を腰骨の後ろにかけます。タオルの両端を両手で掴み、足をタオルの中央に置きます。まず前を向いて、息を吸い、腹部を平らにします。

息を吐き、開始位置を維持し、下腹部に力を入れて、尾骨と骨盤を下方に押し下げますが、下がった後に再び立ち上がれることを確認してください。息を吸いながら開始位置に戻ります。 8～10回を1セットとして、合計3セット行います。

太もものエクササイズ

足を揃えて座り、体重を腰骨の後ろにかけます。 膝を曲げて、タオルの尾の半分のところで足で持ちます。もう一方の端を両手でつかみ、目の高さまで持ち上げます。息を吸いながら腹部を平らにして開始位置に戻ります。

タオルを足の間に挟んだまま、息を吐きながら膝を伸ばし、腕をさらに高く伸ばします。 息を吸いながら開始位置に戻ります。 8～10回を1セットとして、合計2セット行います。

腕のストレッチ運動

足を腰幅より広く開いてまっすぐに立ちます。タオルの両端をつかみ、腕を自然に下ろして始めます。タオルが短すぎる場合は、角をつかんでください。

息を吸いながら体を横に向け、腕を頭上に上げます。タオルを天井と平行に保ちながら、体を反対側に向けます。息を吐きながら前を向き、腕を下ろして開始位置に戻ります。左右の運動を4～8セットずつ行います。