体重を減らすための心理的スキル

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CBTアプローチ

最近、行動修正アプローチには認知療法のいくつかの手法が取り入れられています。認知行動療法（CBT）では、持続的な減量に悪影響を与える思考パターンや否定的な感情を特定し、修正します。

減量の過程で習得した行動スキルと認知スキルを身につけることが、減量を成功裏に維持するために重要であることは広く認められています。実際、対処能力と問題解決能力の欠如は、減量後に体重が戻る大きな要因となります。行動が良いか悪いか、正しいか間違っているかという認知パターンも、体重がリバウンドする原因の 1 つです。

太りすぎになったことがない人と減量に成功した人には共通点がありました。それは、問題に立ち向かうこと（それぞれ 95% と 60%）と、自助戦略を開発することです。減量した体重が元に戻った人は、感情的な食事（70%）や問題回避（10%）に陥る傾向が高かった。

対処スキルの役割

減量に成功して維持している人は、感情的な食事をする人（食べ物を使って感情をコントロールする人）である可能性が低いです。ストレスに対処するスキルと、適度に食べるという回復力のスキルを身につけます。対処スキルを身につけることは、食べ物の誘惑に対処し、これまでの努力を放棄するのを防ぐのに特に効果的です。目標を達成し、ストレスの多い状況に対処するプロセスを想像する認知スキルであるメンタルシミュレーションも、肯定的な結果を生み出すことが示されています。