秋冬にダイエットにおすすめの有酸素運動4選

運動は最も効果的な減量方法です。有酸素運動を実践する場合、私たちが当然だと思っていたことが科学的ではない場合があります。これらの概念を修正する必要があります。では、有酸素運動を行う際に注意すべき点について学びましょう。

脂肪燃焼

有酸素運動を始めてから約 10 分後には、炭水化物よりも体脂肪の燃焼が多くなります。ボディビルダーは、体脂肪の減少を最大限にするために、競技会の準備などでは、通常、1 回あたり 30 ～ 60 分、週 3 ～ 5 時間の有酸素トレーニングを行います。

有酸素運動をするときは、ウォーミングアップとクールダウンの両方が重要です。ゆっくりとしたペースから始めて、徐々に速度を上げていき、心拍数の目標範囲に達します。運動が終わる頃には、徐々に速度を落とし、3～5 分間ゆっくり歩きます。こうすることで、心拍数が正常に戻ります。

脂肪燃焼を最大限にするには、有酸素運動を行う最適な時間は朝一番、食事の前です。この時点ではグリコーゲンのレベルが最も低いため、体は蓄えられた脂肪をより早くエネルギーとして利用します。朝にスケジュールを組むことができない場合は、筋力トレーニングの後にスケジュールを組むこともできます。また、今日脚の運動をするのであれば、最も低強度の有酸素運動のみを行う必要があります。高強度の有酸素運動を行うと、オーバートレーニングにつながる可能性があるからです。

有酸素運動の安全性

有酸素運動をするときは、筋力トレーニングと同様に怪我をしないように注意し、高強度の有酸素運動は避け、必ず十分な水を飲むようにしてください。めまいや呼吸困難を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

定期的な有酸素運動は健康全般に有益であり、健康的な食事と組み合わせると、体脂肪を減らし、より引き締まった筋肉を露出させるのに役立ちます。

秋が近づいてきましたが、多くのネットユーザーは、ダイエットにどんな運動がよいのかわかりません。ここでは、編集者が秋と冬に適した有酸素運動をいくつかお勧めします。

1. ランニング

ランニングは最高の有酸素運動です

効果指数：★★★★★

適している人: ほぼすべての人

ランニングは現在最も優れた有酸素運動です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。

技術的なポイント: 各セッションは 40 分以上で、速度は主に中速またはジョギングにする必要があります。

2. ハイキング

登山は心肺機能を鍛えるのに効果的です

効果指数：★★★★

適している人：高血圧、冠状動脈疾患などの患者は、自分の能力に応じて行う必要があります

晩秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構が緊張状態を保つことができ、環境の変化に対する体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

技術的なポイント：ゆっくり登り、山を登るときと下るときは衣服を脱いだり着たりして気温に適応してください。

秋冬のダイエットにバドミントンとサイクリング

3. バドミントン

バドミントンはリバウンドせずに減量を維持するのに役立ちます

効果指数：★★★★

適している人: ほぼすべての人

屋外スポーツと比較すると、この種の屋内スポーツは人々に快適さを感じさせますが、その運動効果を過小評価しないでください。関連データによると、通常のバドミントンの試合の強度は、サッカーの試合の強度よりも高いです。

技術的なヒント: 怪我を避けるために、運動前のウォーミングアップは不可欠です。

4. サイクリング

丘陵地帯を高速と低速を組み合わせてサイクリングすると、より多くのカロリーを消費できます

効果指数：★★★★

適している人: ほぼすべての人

速い歩幅とゆっくりした歩幅を組み合わせて丘を登ると、より多くのカロリーを消費できます。

サイクリングは屋外で行うのが最適です。屋外で運動することに慣れている場合は、さまざまな強度やペースを試したり、ルートを変えたり丘を追加したりするなど、さまざまな地形で運動することもできます。

ペダルを高く、低く踏むリズム練習に挑戦してみてはいかがでしょうか。ペダルを均等かつスムーズに漕ぐようにし、シートに飛び乗らないようにし、上半身をリラックスさせましょう。また、ほとんどの走行で速​​度を落としたり、走行中に会話をしたりできる強度トレーニングを試すこともできます。

比較的速いスピードで 5 分間乗った後、ゆっくりとしたスピードで 10 分間乗って、また速いスピードで 5 分間乗るというインターバルトレーニングを行うこともできます。運動のリズムと強度を変えることで、運動のプロセスが面白くなり、異なる強度の刺激を生み出すことができます。