「足を振る」ことで体重を減らすことができますか？特にこの2つのグループの人々に適しています

世間の認識では、足を揺らすことは悪い習慣です。しかし、アメリカの雑誌「iScience」に掲載されたヒューストン大学の最近の研究によると、科学的に足を揺らすことはふくらはぎの後ろにあるヒラメ筋を刺激し、局所の酸化代謝レベルを効果的に2〜3倍に高め、体内の脂質と血糖のバランスを大幅に改善し、一般的な運動や断続的な断食よりも優れていることがわかりました。

南方病院増城分院産婦人科主任看護師の李娟華氏は、ヒラメ筋はふくらはぎの裏側にある深層筋で、ふくらはぎの筋肉群の主要な筋肉の一つであり、腓腹筋とともに下腿三頭筋と呼ばれ、人体のわずか1％の重さで、ヒラメ筋のような形をしていると紹介した。 「この小さな筋肉は、直立、歩行、走行、ジャンプする能力を維持する上で重要な役割を果たします。」

ヒューストン大学の研究者らが「ヒラメ筋腕立て伏せ」運動テストを実施したとき、参加者は足を振る開始姿勢と同様に前足を動かさず、両足のかかとをできるだけ高く上げてから下ろし、ヒラメ筋を活性化する運動を繰り返した。結果によると、参加者が合計4.5時間「ヒラメ筋腕立て伏せ」を行った後、体内のエネルギー消費が120％と大幅に増加しました。参加者が経口耐糖能剤75gを摂取してから3時間後、血糖値の変動とインスリン曲線下面積が最大60％減少しました。これは、「ヒラメ筋腕立て伏せ」が参加者の耐糖能を効果的に改善し、食後高インスリン血症の発生を減らすことができることを示しています。

「ヒラメ筋腕立て伏せ」運動はシンプルで簡単に行えるため、長時間座っている人や妊婦に特に適しています。李娟華氏は、この運動を行う際は、震えを避けるために一定の速度で強度を制御し、累積時間は4時間にする必要があると注意を促しました。震えの速度を盲目的に追求するのではなく、筋肉トレーニングのプロセスを感じてください。関節と筋肉の強度が良いと感じたら、ゴムバンドを結ぶなどして徐々に重量を増やし、より多くの筋肉群を鍛えることができます。特に妊婦の方は、徐々に進行していくことを意識して、医師の指導のもと正しく進めていきましょう。

（編集者：ファミリードクターオンライン特派員：劉金迪）