健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいですか? 健康的に体重を減らすための5つのヒント

健康的な減量は、最も推奨される減量方法です。減量は健康に基づいて行う必要があります。単に減量するためだけに、自分の体を無視することはできません。では、健康的に体重を減らすにはどのように食べればよいのでしょうか?健康的に体重を減らす5つの方法をご紹介します。

ゆっくり食べましょう

ダイエットを始めると、運動後に空腹を感じやすくなり、空腹になると狼のように食べてしまいます。だから、食べ過ぎを避けるために、自分自身を克服し、あまり早く食べないようにする必要があります。できるだけペースを遅くするのが最善です。熱い食べ物は比較的カロリーが高いので、「熱いうちに食べなさい」ということわざを信じないほうがいいでしょう。

食後は30分間立ったり歩いたりするのが最適です。

食後30分以内は激しい運動はできません。この時間には、立ったり歩いたりすることで食べ物を消化できます。同時に、腹部の脂肪が蓄積されにくくなります。朝は、食事の前に運動することをお勧めします。これにより、蓄積された頑固な脂肪を効果的に消費できます。

高カロリー食品はタブー、果物や野菜は「良い治療薬」

高カロリーは減量の天敵です。アイスクリーム1箱を燃焼させるには、1～2時間の運動が必要になるかもしれません。ですから、フライドチキン、チョコレート、コーラ、飲み物などの高カロリー食品を食べるたびに、この文章についてもっと考えたほうが良いでしょう。もう食べたくなくなるかもしれません。関連する果物や野菜は減量に役立ちます。繊維質の果物や野菜は便を排出するのに役立ち、ビタミンCが豊富な食品は脂肪の代謝を助けます。

旅先での食事は健康に有害

少しでも長く寝るために、多くの人は仕事に行く途中で朝食をとることを好みます。栄養学の専門家は、屋台の食べ物を食べるにせよ、散歩するにせよ、朝食は栄養価が高いだけでなく健康的であるべきだと言います。目覚めたらすぐに出発し、途中で朝食を食べるという習慣は健康に大きな影響を与えます。消化液の分泌を助けるために、朝食の1時間前にコップ1杯の水を飲むのが最適です。仕事に行く途中ではゆっくり噛むことは不可能です。歩いていると、血液が十分に胃に届かず、蠕動運動や消化を助けることができないため、消化不良を引き起こします。したがって、健康のために早起きして朝食をとることは価値があります。

夕食に食べるもの

夕食はベジタリアン料理とし、主に炭水化物が豊富な食品、特に新鮮な野菜を多く摂り、過剰なタンパク質や脂肪分の多い食品の摂取を減らすようにしてください。しかし、現実には、準備に比較的十分な時間を要するため、ほとんどの家族の夕食は非常に豪華になり、健康に良くありません。タンパク質を摂りすぎると、体に吸収されずに腸内に留まり、そこで分解されてアンモニア、インドール、硫化アンモニアなどの有毒物質が生成され、腸壁を刺激してがんを誘発します。脂肪を摂りすぎると血中脂質が増加する可能性があります。多数の臨床医学研究により、夕食に定期的に肉を食べる人は、ベジタリアン料理を定期的に食べる人よりも血中脂質が一般的に3～4倍高いことが確認されています。血中脂質が高く、高血圧の人にとって、夕食に定期的に肉を食べることは、火に油を注ぐのと同じです。