ランニングを続けているのに、体重が減らない？

減量には運動が効果的だと多くの人が考えています。望ましい減量効果を達成するために、多くの人が継続する運動および減量プログラムとしてランニングを選択します。しかし、しばらく続けても、望み通りの減量効果が得られなかったり、減量に失敗したりすることがあります。実は、この状況には次のような理由が関係しています。

定期的にランニングをしているのに体重が減らないのはなぜでしょうか?

1. ランニング後は好きなものを食べられる

ランニングをした後は、体内のカロリーは消費されているので、気にせず食事を摂ってもよいと考える人が多いですが、実はこれは全くの間違いです。ランニングの目的が体重を減らすことではなく、健康的な食事をとることである場合、減量効果は悪くなります。ランニング後に食事を摂ることはできますが、栄養バランスに注意し、高カロリーのジャンクフードは避けてください。

2. 1週間のランニング量は、1日のランニング量ほど多くありません

毎日走ることにこだわる人は多いものの、走る量が減量の基準を満たしておらず、数周または数百メートル走れば一日の運動が完了したと考えてしまいます。減量に効果的なランニングには、毎日 45 分以上のランニングが必要であることを知っている人はほとんどいません。1 週間のランニング距離の合計が 1 日の必要距離より短い場合、効果的な減量は達成できません。

3. 同じランニングパターンを維持する

身体には運動記憶があることを知っておく必要があります。同じ強度で長時間走ると、徐々に減量効果が薄れます。身体を適応させるために同じ頻度で走り続けると、効果的な減量は達成できません。違うランニングスタイルを試してみましょう。早足ジョギング、ゆっくりジョギングなど

4. いわゆるAPPに惑わされる

ダイエットをしている人の多くは、アプリに表示される消費カロリーの数値を信じ、その数値に基づいて摂取カロリー量やランニング方法を調整します。しかし、専門家によると、これらのデータの精度は高くないため、これらのアプリを盲目的に信じることはできません。むしろ、誤った信念によってカロリーを過剰に摂取してしまう可能性があります。

5. 体重計の数字だけに注目する

体重を減らしたい人のほとんどは、食事の前、食事の後、ランニングの前、ランニングの後に体重を測り、体重計の数字に過度に注意を払うという行動をとります。しかし、体重計の数字をそのまま信じるのではなく、体の変化に注意を払う必要があることを知っておく必要があります。そして、これらの変化に応じて運動方法を調整し、ランニングが体重を減らすのに役立つと盲目的に考えないでください。

一般的に、減量に成功したいのであれば、粘り強く続ける必要がありますが、同時に減量の失敗につながる一般的な理由を理解し、それに注意を払う必要もあります。さらに、運動方法を頻繁に変え、バランスの取れた栄養を維持することで、脂肪を減らしながら筋肉量を増やし、効果的な減量を達成することができます。