ダイエットのために夜だけ果物を食べても大丈夫ですか？何と一緒に食べるか

痩せることは、数え切れないほど多くの女性が追い求めていることです。体重を減らすために、彼女たちはダイエット茶、ダイエット薬、ダイエットなど、あらゆる方法を試します。彼らのほとんどは、ダイエットして夜に果物だけを食べるという減量方法を試したことがあります。彼らは、この方法はダイエット薬のように体に害を及ぼさないと考えています。では、夜に果物だけを食べることで減量するのは本当に良いことなのでしょうか?

夜に果物だけを食べるダイエット方法は、短期的には効果があるかもしれませんが、やめてしまうとリバウンドしやすくなります。そのため、体重を減らすために、多くの人が長期間継続することになりますが、長期間の継続は身体にダメージを与えやすくなってしまいます。中山大学中山記念病院臨床栄養学科の何馮一医師は、以前Family Doctor Onlineとのインタビューで、夕食に果物だけを食べると減量できるという欠点もあると述べている。果物は人体に必要なタンパク質や栄養素を十分に供給できないからだ。長期間夕食を果物に置き換えると、体が十分な栄養を摂取できなくなり、健康を害することになる。では、体重を増やさずに体の要求を満たすために、果物以外に夕食時に何を食べればよいのでしょうか?

果物に加えて、減量中の夜には次の食品も食べることができます。

1. 海苔

海苔は栄養価が非常に高いだけでなく、食物繊維も豊富に含まれており、老廃物の除去や利尿作用にも非常に優れています。また、全体的なカロリーが低いため、浮腫を軽減し、体重を減らして体型を整えるのに役立ちます。そのため、夜に適量の海藻卵スープを飲むこともできます。これにより、太ることなくタンパク質を補給できます。

2. スキムミルクまたは低脂肪ミルク

スキムミルクや低脂肪ミルクは、高タンパク質、低脂肪の食品で、体の代謝率を高め、脂肪燃焼効率を改善します。低脂肪のミルクを選ぶことで、食品からの脂肪摂取を最小限に抑えることもできます。

3. キャベツやその他の葉野菜

キャベツは胃腸の運動を促進し、老廃物や余分な脂肪を体外に排出するのを助け、含まれるコハク酸は炭水化物が脂肪に変わるのを阻害し、体重をコントロールします。さらに、茹でたり煮込んだりした野菜を食べることで、体に必要なビタミンを補給したり、ベジタリアンの方法で体重を減らすこともできます。

4. オート麦

オートミールはダイエット食品としてよく知られており、「脂肪燃焼ファイター」とも呼ばれています。栄養価が高く、満腹感と体のエネルギーを与えるだけでなく、体の脂肪燃焼を効果的に助けます。

5. サーモンやその他の魚

鮭に代表される魚は栄養価が高く、脂肪分が少ないのが特徴です。魚によっては血中脂質やコレステロールを効果的に下げ、新陳代謝を維持・促進する効果もあります。

最後に、何馮一博士はインタビューの中で、体重を減らすには夕食の食事を減らし、栄養価を高めるには朝食と昼食に十分なタンパク質を豊富に含む食品（赤身の肉、魚、卵など）を摂取するよう人々に注意を促した。粗い穀物や豆類を主食として食べると、ビタミンB群やビタミンEの摂取量を増やすことができます。さらに、何馮一医師は、キウイやレモン、糖分の少ない柑橘類などを選んで多く食べることを推奨しています。そうすることで満腹感が高まるだけでなく、より多くの栄養素を摂取できるのです。

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