体重を減らすために運動した後、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか?

肥満の人の中には毎日一生懸命運動する人もいますが、運動を始めて約1か月後には体重が減るどころか、どんどん太ってしまい、自信を失ってしまいます。

体重を減らすために運動した後、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか?

1. 運動は食欲を刺激する

運動して体重を減らすときに克服しなければならない最も重要なことは、人々の食欲を刺激する運動後の空腹感です。この期間中に食生活をコントロールせず、常に高カロリー、高脂肪の食べ物を食べたり、不規則な食事をしたり、食べ過ぎたりすると、高カロリーの食べ物を摂取することになり、体重増加につながります。さらに、減量のための間違った運動方法も減量の失敗につながります。継続的な運動は脂肪をよりよく燃焼させるのではなく、脂肪の蓄積を促進します。運動の強度と継続時間は、実際には脂肪燃焼には役立ちません。たとえば、実際に脂肪を燃焼させるには 30 分の運動が必要ですが、15 分間の運動だけでは脂肪を除去できないだけでなく、筋肉やその他の物質が増加してしまいます。

2. 筋肉の増加

科学的かつ標準化された運動を通じて体重を減らすことは、脂肪の消費、骨密度の増加、筋肉の量と質の向上に役立ちます。筋肉の比重は非常に高く、同じ重力の下では脂肪と筋肉の比率は約3:1に達し、体型を整えるのに役立ちます。

3. 体内のグリコーゲンを増やす

これまでスポーツをしたことはなかったのですが、体内の水分とグリコーゲンが増加したため、最近急に運動を始めました。患者は運動と適切な食事によって肝臓のグリコーゲンを補充することができますが、この過程でグリコーゲンと水の比率が 1:3 で水分が蓄えられ、体重が増加します。

4. スポーツ停滞期の到来

運動による減量の停滞期とは、運動を始めてから約 2 週間、体重が減ったり増えたりしない期間のことです。ほとんどすべての人がこの問題に遭遇します。この期間中は、食生活を調整し、途中で諦めてはいけません。他の種類の運動を試すこともできます。ジョギングや早歩きをしていた場合は、縄跳びやボール遊びに切り替えることもできます。

5. 不規則な仕事と休憩のスケジュール、または運動中の運動量の減少

運動中に夜更かしすると、レプチンの分泌に影響し、基礎代謝が低下します。体重が減るどころか、増えてしまいます。また、運動量が多いと基礎代謝が上がり、脂肪を合成する能力が高まりますが、運動量が大幅に減ると、必然的に体重のリバウンドを引き起こします。

親切なヒント

正しい運動方法を習得し、運動の強度、頻度、持続時間を把握する必要があります。ジョギング、水泳、早歩きなど、中程度の強度で長時間続けられる有酸素運動を選択してください。各運動時間は 40 分未満にしないでください。減量の効果を実感するには、長期間にわたって運動を続ける必要があり、途中で諦めるわけにはいきません。