ダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

ランニングはダイエットにとてもよく使われる方法です。多くのカロリーを消費して体重を減らすだけでなく、心肺機能に一定の運動効果があり、身体に多くのメリットがあります。そのため、多くの人が減量のためにランニングを選択し、ランニングを通じて減量目標を達成する人もいます。また、一定の基本体重を減らした後に他のスポーツに切り替える人もいます。また、不適切なランニングにより、より深刻な身体的損傷を負う人もいます。上記のような様々な減量効果が現れるのは、ダイエットのために走ることには多くのタブーがあり、科学的かつ効果的に実行する必要があるためです。

ダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

1. タイミングに注意する

「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」という中国の古い諺があります。現代医学は、このライフスタイルが実際には不健康であることを証明しました。食後すぐに運動すると、血液が下肢に流れ、胃や脳への血液供給が減少し、消化不良を引き起こし、食後低血糖を引き起こす可能性があります。そのため、走るときはタイミングに注意する必要があります。食後や空腹時、血圧が高すぎるときは絶対に走らないでください。健康に悪影響を与えるだけでなく、突然失神する危険もあります。

2. 体重ベースが大きすぎてランニングに適していない

基礎体重が大きい患者は、長時間歩くと腰、背中、足の骨に痛みを感じます。これは、基礎体重が過剰であるため、重力の影響で下肢、脊椎、腰椎、足の骨に過度の圧力がかかり、身体に損傷が生じる原因となります。走るとき、重力の影響に加えて、人体は下向きの力も受け、足が地面に接触したときにより大きな反力を受けるため、骨の痛みを引き起こします。より重篤な患者の中には、膝の痛みを引き起こし、関節の損傷、関節の緊張、関節の炎症を引き起こす場合もあります。したがって、基礎体重が大きい患者は、足と膝を保護することに注意し、低強度のウォーキングや早歩きをする必要があります。また、同じ症状を持つ友人は、ジムに行ってエリプティカルマシンで運動することもできます。これは最も健康的で適切な方法です。

3. 走る前にウォーミングアップする

競技の前に、選手たちは体を温め、活力を高め、体のすべての部位と関節を動かすために、厚手の服を着てストレッチ運動をします。これにより、より良い運動結果が得られるだけでなく、運動中の身体の怪我、骨や筋肉の緊張も防ぐことができます。ランニング前のウォーミングアップに注意してください。これにより、短期的には代謝率が上がり、ランニング中の消費カロリーが増え、ボディシェイプ効果が向上し、運動リスクが軽減されます。

親切なヒント

ランニングでダイエットをする場合、運動の強度に注意する必要があります。強度が高すぎると身体にダメージを与える可能性があり、強度が低すぎるとダイエットの効果が得られません。食生活を厳しくコントロールできれば、減量効果はより顕著になります。