オフィスワーカーがダイエットするのに適したヨガとは？

頻繁に座るオフィスワーカーは、長時間の座りっぱなしによる下半身の血行不良や体のこわばりに悩まされやすくなります。以下では、編集者が健康を維持し、体重を減らし、仕事への集中力を高めるのに役立つオフィスヨガの動きをいくつか紹介します。

風に吹かれた木のポーズ

この変形運動は、いつでもどこでも疲労を和らげ、体の代謝循環を改善し、ウエストのカーブを伸ばすことができます。椅子に座り、両手を組み、手のひらを上に向けて頭の上に上げます。次に、片側に曲げながら両手を上に伸ばします。極限まで体を曲げたら、頭を斜め上に向けて前方を見ます。この動きを3回呼吸する間維持します。

座角のポーズ

足をまっすぐ伸ばし、両サイドに開いて座ります。開く程度は人によって異なりますが、あまり大きくする必要はありません。息を吸いながら、腕をまっすぐ上に伸ばします。息を吐きながら、体を前に伸ばし、手で地面に触れます。呼吸を一定に保ちながら、手と足をゆっくりと座った位置に戻し、リラックスします。

片足ヘッドラップ

もともとこの動きは平地ヨガの上級コースの動きで、内腿を効果的に伸ばし、引き締まったラインを作り、脚の血液を逆流させて静脈瘤を緩和します。そのため、両手で脚を上げる動きに変えることで、同様の効果が得られます。お尻を椅子に完全に置き、片足を上げ、もう片方の足を膝の上に組んで座ります。もう一方の足を上げたまま、両手で片方の足を持ち、胸に向かって持ち上げます。上半身をまっすぐに伸ばし、椅子の背もたれに近づけるようにしてください。

スパイク

左手を曲げて、肘を膝関節の内側に押し付けます。胸が前に向くように押し出す反対の力が働きます。右腕を右耳のほうに上げ、腕で体の側面を伸ばします。つま先を内側に曲げ、息を吸いながら体を再び横に曲げます。均等に呼吸を続け、反対方向に切り替えます。

ハーフタートルタック

マットの上にひざまずき、お尻を足のかかとに押し当て、足の甲をマットに平らにつけます。上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて腹式呼吸を3回行います。両腕をまっすぐ上に上げ、上腕を耳に近づけ、手のひらを互いに向けます。呼吸が安定したら、上体を前に倒して手と頭がマットにつくまで体を傾けます。ただし、かがむときに腰がかかとから離れないように注意してください。当面頭が地面につかない場合は、できるだけかがんでください。 1分間保持してから、上半身をまっすぐにして開始位置に戻ります。上記の手順を 3 回繰り返します。その間、腕はまっすぐに伸ばしたままにします。