春に健康的で栄養たっぷりの豆乳ダイエット

春が来ました。厚手のコートを脱いで、スタイルを披露する季節です。しかし、多くの女性は冬に脂肪を蓄積しすぎて、春には脂肪を見せることができなくなります。それでは、すぐに減量仲間に加わりましょう!豆乳を飲んでダイエットする方法を編集者がお伝えします。

豆乳を飲むとなぜ体重が減るのでしょうか？

豆乳の原料は大豆で、良質な植物性タンパク質が豊富に含まれています。大豆にはタンパク質のほかに、イソフラボンや大豆配糖体などの成分も含まれており、体内の脂質や糖の吸収を効果的に抑制し、脂肪燃焼効果を発揮します。そのため、豆乳を飲み始めてから吸収・消化されるまでの間、豆乳は脂肪燃焼効果を発揮します。

豆乳を飲むのに最適な時間はいつですか?

大豆には食物繊維が含まれているため、解毒や脂肪燃焼だけでなく、水分の吸収も促します。胃に入ると水分を吸収して膨らみます。膨らむと胃の中のスペースが占有され、満腹感を感じて食欲が減退し、それ以上のカロリーを摂取できなくなります。そのため、カロリーの吸収を抑えたい場合は、食前に豆乳を飲むのが最適です。

1回にどれくらい飲めばいいですか？

豆乳は栄養が豊富で効果的に減量に役立ちますが、たくさん飲めば飲むほど良いというわけではありません。あらゆるものについて、摂取量を測定しています。豆乳は、3食の食事の前に1杯ずつ飲むと良いでしょう。1杯あたり約250MLで、1日あたり約700～800MLで十分です。

豆乳の飲み方は？

この質問に関しては、多くの女性が戸惑うと思います。豆乳をそのまま飲めばいいんじゃないの？他にはどんな飲み方がありますか?実際、専門家の研究によると、豆乳は大豆かすと一緒に飲むのが最善だそうです。これは、おからにはタンパク質、セルロース、カルシウムも豊富に含まれているからです。セルロースは食物中の糖分を吸収し、膵臓への負担を軽減します。さらに、豆かすに含まれる脂肪分は非常に少なく、定期的に摂取することで肥満を効果的に予防・治療することができます。

どんな豆乳が一番いいですか？

栄養学的に考えると、純粋な豆乳を飲むだけで十分です。ただし、純粋な豆乳の味が気に入らない場合は、果物、野菜、全粒穀物などを加えることもできます。果物や野菜に関しては、バナナやカボチャを加えると飲み物の味が良くなるのでお勧めです。全粒穀物といえば、当然トウモロコシやオート麦です。

編集者が豆乳ダイエットを推奨

さて、いよいよ豆乳の作り方の手順をお伝えします。以下では、編集者がそれぞれ純粋な豆乳と雑穀豆乳を紹介します。女性の皆さん、ぜひ一緒に作ってみてください。

純粋な豆乳

原材料：大豆、水。

作り方：

1. 大豆を一晩水に浸し、翌日洗います。

2. 洗った大豆を豆乳メーカーに入れ、適量の水を加えます（水の量はお好みに合わせてください。濃いミルクがお好みの場合は水を少なめにしてください）。その後、全粒豆乳ボタンを押します。

3. 豆乳メーカーの作動が停止したら、豆乳を鍋に入れて沸騰させます。

コーン豆乳

原材料：大豆、トウモロコシ、水。