内臓脂肪を減らすための簡単な減量エクササイズ

したがって、本当の健康的なボディシェイプは内臓脂肪から始めるべきです。食後30分は小腸の血糖濃度が最高値に達し、脂肪燃焼のゴールデンタイム。ちょっとした動作で簡単に内臓脂肪を落としましょう。

1. まっすぐに立つ

両足を揃えて立ち、膝をまっすぐに伸ばし、かかとと膝を近づけ、足を外側に斜めに引いて、腹筋と臀部の筋肉を同時に締め、肩をリラックスさせ、腕を下げ、手のひらを太ももの外側に当て、肩甲骨をできるだけ下に押し下げ、胸を開いて 3 秒間保持します。他のすべてのアクションはここから開始およびリセットされます。

2. 腕を後ろに伸ばすストレッチ

右足で右に少し踏み出し、足を肩幅に開き、腕を後ろに伸ばし、手のひらを上にして指を組み、ゆっくりと腕を上に引いて胸をさらに広げます。頭を後ろに傾けて息を吸い、3秒間そのままにします。

3. ハイタッチフォワード

膝を前に曲げ、太ももとふくらはぎが90度になっていることを確認し、腰を下げますが、後ろに突き出ないように注意してください。次に上半身を少し前に傾け、太ももと90度の角度を形成します。両腕を前に振り、水平に上げて手をたたき、ゆっくりと息を吐きながら、手のひらを合わせた状態を 3 秒間維持します。

4. 肘の屈曲と胸郭の拡張

右足で右に大きく踏み出します。歩幅は肩幅の2倍です。肘を曲げて左右の手を交差させ、両手で後頭部を支え、胸を後ろに開き、腰より上の部分を上に持ち上げます。3回呼吸する間、そのままの姿勢を保ちます。

5. 下向きにハイタッチ

膝を前に曲げ、腰を落とし、上半身、太もも、ふくらはぎを90度にし、腕を伸ばして下に振り、息を吐きながら手を左に叩き、3秒間保持します。準備姿勢に戻り、右手を反対方向に叩きます。

6. 腕を上に伸ばす

まっすぐ立ったまま、腕を上げ、頭の上で手をたたき、上半身の筋肉を上方に伸ばします。ただし、上腕が耳に当たらないように注意し、頭から一定の距離を保ちます。

7. 足を上げ、横に手を叩く

右膝を曲げて腰の高さ（条件が許せば胸の高さ）まで持ち上げ、太ももとふくらはぎを 90 度に保ち、胸を少し前に引いて腕を振り下ろし、右太ももの下で手をたたきます。次に右足を下ろし、膝を曲げて左足を上げて、左側の動きを完了します。

8. シンプルな自転車

ソファの端に座り、肘をソファに当て、肩と背中をソファの背もたれに近づけ、自転車をこぐような姿勢で足を踏みます。足と体の角度は個人の状況によって異なります。これを 20 ～ 30 回繰り返します。

9. 人間パラレルボード

肘を90度に曲げて、ソファの上に置きます。脚を伸ばして前足でソファを支えます。体を水平に保ち、腹部に力を入れ、腰を少し持ち上げます。15〜20秒間保持します。3〜4回繰り返します。

10. 水平カヌー

ソファーに座り、両足を揃えて、安定させるために両手で胸の前でクッションを持ち、両足を少し曲げて、できるだけ胸に引き寄せます。10～15秒間保持し、6～8回繰り返します。

脂肪燃焼エクササイズをご紹介しましたので、シェイプアップしたい女性の皆さん、ぜひお試しください。休暇中に増えた脂肪をすべて取り除き、美しい体型を取り戻すことができます。効果を実感したいなら、食後30分以内に行うのがおすすめですよ〜