女性の頑固な脂肪を引き締める3つの減量エクササイズ

最初のタイプ:

器具: リング (ジムに通っておらず、この器具がない場合は、代わりに水を入れたミネラルウォーターのボトル ​​2 本を使用できます)

対象部位: 腰、腹部、腕

1. 足を少し開いて直立し、腹部を収縮させたまま、肘を曲げて2つのリングを約15cmほど少し開いたまま、20秒間動きを続けます。

2. 足を少し開いてまっすぐ立ち、腹部を収縮させたまま、肘を曲げて2つのリングをそれぞれ持ち、両手をできるだけ両側に開いて、20秒間動きを続けます。

${FDPageBreak}

2番目の形式:

装備：ポール（洗濯ばさみでも可）

対象部位: 腰、腹部、腕

1. 足を少し開いて直立し、腹部を収縮させたまま、手のひらを下に向けてポールの両側を 40 cm ほど離して持ち、20 秒間動きを続けます。

2. 足を少し開いて直立し、腹部を収縮させたまま、手のひらを下に向けてポールの両側を 40 cm ほど離して持ちます。次に、手を上に伸ばしてポールを持ち上げます。この動きを 20 秒間続けます。

3. 足を少し開いてまっすぐ立ち、腹部を収縮させたまま、両手でポールを後ろに持ち、手のひらを約 40 cm 離して、ポールを腰の高さに置きます。この動きを 20 秒間続けます。

${FDPageBreak}

第三形態

用具: 小さなフィットネスボール (サッカー、バスケットボール、バレーボールでも代用できます~~)

対象部位: 腰、腹部、腕、脚

1. 両足を揃えて直立し、左膝を曲げて腰の高さまで上げます。右脚をまっすぐに伸ばしたまま、肘を曲げてフィットネスボールを左膝の上に置きます。この動きを 15 秒間続けます。

2. 足を揃えてまっすぐに立ち、左足を後ろに伸ばして腰の高さまで上げます。両手でフィットネスボールを持ち、肩の高さまでまっすぐ前に伸ばします。上半身を前に傾けます。この動きを 15 秒間続けます。

3. 足を揃えて直立し、左膝を曲げて腰の高さまで上げます。右脚をまっすぐに伸ばし、手を伸ばしてフィットネスボールを左膝の上に置き、少し後ろに傾いて、この動きを 15 秒間続けます。