減量に失敗したら、次の7つの障害に注意してください

多くの女性が長い間減量計画を実行してきましたが、他の人の成功体験が自分自身の失敗の教訓になっています。なぜ減量はこんなに難しいのでしょうか?編集者は、減量の途中でこれらの 7 つの障害に注意するよう注意を促します。

1. 腸内細菌の過剰増殖

人体は、免疫系と消化器系のバランスを維持するために、胃腸系に十分なプロバイオティクスを必要とします。しかし、腸内に有害な細菌が多すぎると（プロバイオティクスであっても）、カロリーの吸収が増加します。これらの余分なカロリーはどこに蓄えられると思いますか？それは正しい！腹部が原因で、減量プロセスが確実に困難になります。結果が内分泌障害または腸の問題であると疑われる場合は、すぐに専門医に相談して有機酸検査を受けてください。

2. 十分な睡眠不足

毎晩7～9時間、中断することなく眠れていますか?そうしないと、体に脂肪を燃焼するように指示するホルモンのバランスが崩れてしまいます。シカゴ大学の研究者たちは、減量中に完璧な食事計画と定期的な運動を行っていたとしても、8時間以上の質の高い睡眠が不足すると肥満が続く可能性があることを発見しました。

3. 避妊薬

女性の友人が避妊薬（主成分はエストロゲンとプロゲステロン）を定期的に服用する習慣がある場合、副作用として食欲が増進し、体がむくみ、疲労感、脂肪が蓄積する（妊娠初期の症状が出る）ため、副作用による不快感を軽減するために、新しい避妊薬（エストロゲンの用量が少ないもの）を使用するようにしてください。薬を服用する前に医師に相談し、ホルモンに影響を与えないようにしてください。

また、脳血管疾患、冠動脈閉塞症、明らかな肝機能異常、乳がんなどの患者様は、避妊目的での経口避妊薬の使用は控えてください。これらの症状は副作用が強くなり、血管塞栓症のリスクもあるので、ご注意ください！

4. 砂糖代替品（人工甘味料）

ダイエット中は、砂糖の代替品を摂取するのはタブーです。ゼロカロリーのコーラ（砂糖の代替品入り）を一口飲むだけでも、一日中悪循環に陥る可能性があります。

まず、体温調節の面で体の調子が悪くなり、カロリー摂取を適切に調節できなくなり、食べ過ぎにつながります。

第二に、アスパルテームはセロトニンを生成し、脳に砂糖を欲するようになります。それでも、体は糖化のプロセスを通じてアスパルテームを分解します (そうです、砂糖の分解とまったく同じプロセスです)。糖化は体を老化させ、脂肪の燃焼を遅らせます。砂糖の代替品にはカロリーがないという神話を信じないでください (健康的なアプローチのために、天然の代替品を選ぶことができます)。

5. 有酸素運動のしすぎ

毎週有酸素運動をしていて、それに多くの時間を費やしているのに、なぜ体重が減らないのでしょうか?持続的な持久力トレーニングとは、最大心拍数の 70% 以上で少なくとも 30 分間運動することであり、体はストレス ホルモンを分泌して筋肉を分解します (そして免疫システムを弱めます)。

以前の記事で述べたように、生物進化のメカニズムにより、継続的なアドレナリンはエネルギー消費を節約するために体の代謝率を低下させるため、目標が「減量」である場合（運動だけではない）、持久力トレーニングを減らすのが最善です。爆発的なトレーニングはより多くの脂肪を燃焼させ、体の代謝を促進することが、より多くの研究で示されています。

6. 間食

まず、ダイエットと健康的な食事の違いを理解してください。ダイエット中であれば、同僚が昼食に買ってきてくれたピザに間違いなく誘惑されるでしょう。2 回の食事の間隔が「長すぎる」 (空腹が長すぎる) と、ストレス ホルモンが生成され、体が筋肉を分解してブドウ糖を脂肪として蓄えるようになります (そうです! これは、命を救うための生物進化の過程における現象でもあります)。

しかし一方で、2〜3時間ごとに食事をするとインスリンの分泌が増え、脂肪の合成がしやすくなります。つまり、食事の間隔を 4 ～ 6 時間空けるようにしてください。適切な時間に食事を摂る方が健康的です。 （食べ過ぎないように、食べ過ぎを防ぐ3つの方法をご紹介します！）

7. 温かいものと冷たいものを交互に使う

タイトルを見ると「氷と炎の歌」を思い出しますが、このトリックについて考えたことは一度もないのではないでしょうか。多くの研究で、外部環境の温度が体脂肪の燃焼率に影響を与えることが指摘されています。体の機能がさまざまな温度の変化に適応すると（お風呂に入るときに温水と冷水を交互に使うと、約20℃の水温差が最も適切です）、より多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。

上記は減量の効率を妨げる一般的な理由です。方法が効果的かどうかに関わらず、上記の要因を避けることで減量の効率を高めることができます。

しかし一方で、2〜3時間ごとに食事をするとインスリンの分泌が増え、脂肪の合成がしやすくなります。つまり、食事の間隔を 4 ～ 6 時間空けるようにしてください。適切な時間に食事を摂る方が健康的です。 （食べ過ぎないように、食べ過ぎを防ぐ3つの方法をご紹介します！）