夏の便秘を治すには？便秘を効果的に解消するための4つのヒント

夏は暑いので、水分をあまり摂らないと便秘になりやすくなります。便秘は私たちの生活に大きな影響を与えます。便秘を解消したいなら、しっかりケアしなければなりません。では、夏の便秘はどのように治療すればいいのでしょうか?以下では、便秘を解消するための4つの方法を編集者が紹介します。

時間通りにトイレに行く

排便を含め、人にはそれぞれ習慣があります。排便を遅らせることが多いと、良い排便習慣を身につけるのが難しくなり、排便反射が弱まり、便秘の原因になります。そのため、便秘に悩まされやすい人は、時間通りにトイレに行くようにしましょう。そうすることで、排便習慣が整い、体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。便秘の場合は、排便を促すこともできます。できるだけリラックスしてください。お腹を軽く押すのは構いませんが、強く圧迫しないでください。排便する前に深呼吸をしてください。

定期的な運動

エネルギー不足も便秘の原因の一つなので、適度な運動は便秘の改善にとても役立ちます。腹筋や横隔膜の弱さは便秘を引き起こす要因の一つです。そのため、便秘の患者は、ランニング、ウォーキング、体操などのスポーツなど、運動を適切に増やす必要があります。自分の状態に応じて、自分に合った運動方法を選択し、腹部を頻繁にマッサージする必要があります。これにより、血液の循環が改善され、胃腸の運動が促進され、便秘が緩和されます。同時に、体の質も改善できます。

水をたくさん飲む

水は生命の源です。私たちの体は毎日少なくともコップ8杯の水を必要とするので、十分な水を飲むことが重要です。特に毎朝。空腹時にコップ一杯の温かい水または蜂蜜水を飲むのが最適です。これにより腸の蠕動運動が促進され、便秘が緩和されます。特に肉体労働者は夏にたくさん汗をかき、たくさん呼吸するので、水分を多く消費し、必然的に水分が大量に吸収されます。便秘を防ぎたいなら、もっと水を飲まなければなりません。十分な水を飲むと腸に十分な水分が供給され、腸の内容物の通過が促進されます。

前向きでいよう

前向きな姿勢を維持することも便秘を解消するもう一つの方法です。人は気分が良いときだけ、身体が健康になることができます。緊張や不安などのネガティブな感情を日々抱えていると、便秘は悪化してしまいます。したがって、幸せな気分を保つことで便秘を避けることができます。また、音楽をもっと頻繁に聴いたり、屋外を散歩したり、新鮮な空気をもっと吸ったりすることもできます。これはリラックスするのに役立ち、便秘の改善に非常に良い効果があります。