秋に健康的に体重を減らすための5つのステップ

痩せることはすべての女性が生涯を通じて追求するものですが、体重を減らすために健康を損なうことは絶対に許されません。今日は、編集者がヒントをいくつか紹介します。意図的にダイエットしなくても、健康的に体重を減らすことは可能です。

目標を設定する

減量の目標を書き留めて、毎日目につくところに貼り、自分自身に思い出させて目標に向かって進みましょう。

レシピの更新

秋が近づき、気温が下がってくると、体重を増やすのに最適な時期が再びやってきます。減量を目標にしているなら、自分をコントロールして、高カロリー、高脂肪の食べ物を控える必要があります。さらに、減量期間中の生活を豊かにするために、減量食を定期的に更新し、さまざまな食品を組み合わせる必要があります。これらの減量食の食品の割合は、低脂肪、低炭水化物、高タンパク質の基準を参照できます。

タンパク質

減量中はカロリー摂取量を減らす必要がありますが、それでも満腹感を得るように努めるべきです。この時、タンパク質など、より満腹感を与える食べ物を摂取する必要があります。タンパク質は消化に長い時間がかかるため、満腹感が持続し、空腹を感じにくくなり、カロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。さらに、タンパク質は脂肪生成を促進するホルモンの分泌を抑制し、脂肪生成を効果的に減らすことができます。

1食あたり100カロリー削減

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体重が増える傾向があります。したがって、早く体重を減らしたいなら、摂取カロリーが消費カロリーより少ないことを確認する必要があります。これが、あらゆる急速減量方法の鍵です。毎食のカロリーを少しずつ減らし、満腹度が 70% になるまでだけ食べてください。こうすれば簡単に体重を増やすことなく美味しい食事を楽しむことができます。

良い睡眠習慣

秋の短期間でのダイエット方法の中でも、十分な睡眠を確保することがダイエットの前提条件となります。私たちは毎日寝ますが、生活習慣のせいで十分な睡眠が取れない人がたくさんいます。時間通りに就寝すると、よりよい休息が得られます。 2011年にアメリカ心臓協会が実施した調査によると、4時間しか眠らなかった女性は翌日、通常（9時間睡眠）よりも平均329カロリー多く消費することがわかりました。睡眠不足は、一連の生理的障害を引き起こす可能性があります。いわゆる「美容睡眠」は、目の下のたるみを取り除くだけでなく、より重要なことに、身体が適切な休息と調整を得られるようになります。

運動時間を有効活用しましょう

オフィスビルで働くホワイトカラー労働者であれば、一日の終わりにバスを数駅短くして、軽い靴を履いて歩いて帰宅することもできます。一日中仕事をしたり、夕食後すぐにテレビを見たりと、一日中家にいる習慣は改める必要があります。

ディナーパーティーがあれば、絶対に欠席せず、プロジェクトがスムーズに進むように他の時間を犠牲にすることさえあるでしょう。あなたのフィットネスルーチンも同様の扱いを受けるべきです。ですから、「時間があるときに運動する」のではなく、運動後の自由時間に何をするかを考える方が良いのです。これは優先順位についての全く異なる考え方です。 1週間の運動時間を計画しましょう。

記録クリップボードを作成する

減量クリップボードを作成し、減量目標、理想的な体型のモデルの写真、フィットネスプラン完了シート、ダイエットプラン完了シート、体重曲線チャートなどを書き留めることができます。それは一方では、あなたの理想と目標を明確にするのに役立ち、他方では、あなた自身にフィットネスの成果を示し、忍耐する自信を与えます。

健康的に体重を減らしたいなら、例えば、昼にご飯やパンを食べる前に野菜を1皿多めに食べる、食後に15分間歩く、仕事が終わって家に帰ってから「ハッピーアワー」を楽しむためにバーに行くのをやめて簡単な運動をするなど、生活の細かい部分を変える必要があります。生活の中でいくつかの悪い習慣を変えれば、本当に簡単に健康的に体重を減らせることが分かるでしょう。