体重を減らすには何キロ早歩きする必要がありますか？

最近では、有酸素運動として早歩きを好む人が増えています。正しい早歩きは体に多くのメリットをもたらしますが、早歩きをする際には、体を傷めないようにテクニックにもっと注意する必要があります。そうしないと、体重を減らすことができないだけでなく、健康を害してしまい、逆効果になります。

では、体重を減らすには何キロ早歩きすればいいのでしょうか？

5〜10キロ歩くと体重を減らすことができます。10,000メートル歩くと、人間の体は脂肪の90％を消費します。より多くの脂肪を燃焼させたい場合、歩く距離が長ければ長いほど、速く歩くことの効果は高くなります。減量中の人にとって最適な距離は5〜10キロメートルです。この距離は1時間で完走でき、脂肪燃焼に最適な距離でもあります。早歩きをする前に、腕を伸ばす、足を伸ばすなどの準備運動を 5 分間行うと、体が温まり、早歩き中に体の痛みを避けることができます。早歩きのスピードは脂肪の消費量に正比例します。スピードが速いほど脂肪の消費量が多くなり、1分間に150～180歩が必要で、最適な距離は10分間で600～720メートルです。毎日同じ速さで歩くことで、徐々に減量効果が蓄積されます。

早歩きによる減量効果を高めるコツ

1. 速い歩行速度と遅い歩行速度を交互に行う

歩くときに体をひねると、速く歩いているかゆっくり歩いているかに関係なく、通常のペースよりも 20% 多くのエネルギーを消費します。したがって、ダイエットのために早歩きをするときは、速いペースを保つ必要はありません。体を素早くひねることで、より多くの脂肪を燃焼させることができます。腕はリズミカルな動きで約 90 度上下に振り、その後肩の高さまで上げます。

2. 早歩きとキック

早歩きとキック動作を同時に行います。具体的な方法は、歩くスピードを調整し、蹴る動作を増やし、動作を増幅してペースを速め、最初は歩いてからジョギングに変え、その後大きな歩幅に戻す、このように交互に行うことで、30分以上で脂肪燃焼効果が得られます。頭を上げて背筋をまっすぐにし、走るときのように前に傾かないようにしてください。

3. 歩くペースを上げる

体重を減らすために歩く速度を上げ、歩くペースを上げることに加え、まず、背中をできるだけ高く上げ、胸と両足の10本の指を歩く方向に向けます。つま先を使って一歩ごとに力強く歩き、ペースを上げ、ふくらはぎの筋肉を十分に鍛え、完璧な脚を作ります。まずかかとから踏み出し、次に意識的に足の裏とつま先を地面につけ、できれば膝を曲げた状態でつま先を地面から離します。

さらに、運動中の怪我を避けるために、早歩きをする前に必ず準備運動を行ってください。体重を減らすことは健康と結びついているはずです。完璧な体型を手に入れるためには、健康でなければなりません。したがって、高カロリーの摂取を制限しながら早歩きをすると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。