2分間のスリミングエクササイズ

多くの減量エクササイズを試した後でも、望ましい減量効果を達成するのは依然として困難です。それは多くの時間を無駄にするだけでなく、脂肪が減っているようには見えません。では、どうすれば早く体重を減らせるのでしょうか?以下では、編集者が2分間の減量エクササイズを紹介します。空き時間を有効活用する方法を学べば、簡単に減量の目標を達成できます。

1. 朝起きたら、背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばして体を伸ばします。腹筋を3回行います。腹部に力を入れ、足を上げて頭の上に交差させ、地面に触れます。手で頭を支え、膝を合わせて、左右交互に倒れ、膝をベッドに触れさせ、手を動かさずにベッドの近くに置きます。

2. ズボンを履くときは、足を肩幅に開いて立ちます。しゃがむときや立ち上がるときは、胸と背中をまっすぐに保ちます。手を平らに上げて、両足に均等に力をかけます。完全にしゃがんだら、すぐに立ち上がります。ズボンを履いた後、軽く数回ジャンプし、その場で連続ジャンプをすると、脚力が強化されるだけでなく、心臓を鍛え、心肺機能を向上させることができます。

3. 起床後、男性は腕立て伏せを10回、または足上げとハイレッグレイズを100回行います。壁に向かって逆立ちをすることもできます。これにより、上肢の筋力が強化されるだけでなく、血行も促進されます。

4. 脚を細くしたい美容に気を遣う女性にとって、縄跳びはそれを実現する非常に簡単な方法です。縄跳びを頻繁に行うことを忘れないでください。いつでも運動できます。片足でスキップすることも、両足でスキップすることも、交互にスキップすることもできます。個人の状況に応じて制御できます。

5. 洗顔や歯磨きの際には、上半身の回転運動、側方運動、手をできるだけ下に伸ばした状態での屈曲・伸展運動、しゃがんだ後に立ち上がる際の膝の屈曲・伸展運動などを行ってください。

多くの肥満の友人にとって、減量は長期にわたる課題であり、継続して取り組む必要があります。しかし、ダイエット計画を常に守ることは誰にとっても困難であり、また、何年も減量運動を継続することも誰にとっても困難です。したがって、減量したいというのは単なる幻想です。実際、減量には必ずしも特別な時間とエネルギーを費やす必要はありません。

運動する時間がない、と嘆く人は多いです。それでは体重を減らせないのでしょうか？実はそうではありません。上記の 2 分間の減量エクササイズをマスターし、自由時間を有効活用する方法を学べば、すぐに簡単に減量できます。