大学受験後、美容好き女子はみるみるうちに痩せる 積極的に痩せて綺麗になる大学生のダイエット秘訣2選

学生の皆さんは減量について決して誤解してはいけません！大学入試が終わった今、美容にこだわる女子たちがダイエットを始めました。しかし、学生に適した減量方法とは何でしょうか?今日は、編集者が学生たちに体重を減らすためのヒントをいくつか教えます。

1. 食事

1. 食前と食後にスープ一杯

学校の食堂では、食事をおいしくするために油や調味料をたくさん入れることが多いのですが、そうすると知らず知らずのうちに油を吸収しすぎて、脂肪が蓄積されてしまいます。体重を減らすには、食事と一緒にスープを2杯用意する必要があります。 1 つのボウルは食前に水を飲むために使用され、もう 1 つのボウルは油が多すぎる料理の油を払うために使用されます。

2. 満腹度が80%になるまで食べる

カフェテリアでの食事は、特に放課後は通常急いでいるので、人々はより多く食べたり、より頻繁に食べたりすることがあります。スリムな体型を維持し、余分な脂肪の蓄積を防ぐためには、ゆっくり食べる必要があります。食べ物をできるだけ長く口の中に留め、飲み込む前に何度か噛むようにしてください。また、「八点満点」の原則を覚えて従ってください。

3.バランスの取れた食生活を維持する

カフェテリアで食事をするとき、食べ物の選択肢はあまりなく、いつも同じ食べ物ばかりです。時間が経つと、簡単に栄養失調に陥る可能性があります。この時、健康的な食事の仕方を学ぶ必要があります。本当に好きな食べ物がある場合でも、定期的に低カロリーで栄養価の高い食べ物に切り替える必要があります。

4. 毎日の運動は必須

朝、夕方、夜を問わず、適切な運動を続ける必要があります。毎日30分以上ジョギングし、長時間継続すると、必ず良い結果が得られます。

2. スポーツ

1. 縄跳び

寮の廊下で一人でも複数人でも縄跳びができます。縄跳びはダイエットにも良い運動です。1日20分だけ跳べばいいのです。

効果：太ももとふくらはぎが細くなる

2. ヨガ

毎晩 30 分ほど時間を取って、ルームメイトと一緒にヨガを練習しましょう。ヨガは、筋肉を強化し、強靭さと柔軟性を高めるだけでなく、体をスリムに保つ古代インドのフィットネス法です。ヨガにはさまざまな種類があり、シンプルで習得しやすく、全身のダイエットに役立つヨガを選ぶことができます。

効果：全身をスリムにし、体型を整え、気質を高めます。

3. その場で走る

屋内またはキャンパスの廊下で1平方メートル程度のオープンスペースを選び、毎日15分間その場で走ります。

効果：太ももの筋肉を引き締める

4. ウォーキング

食後約30分後、寮の廊下を30分間往復歩いたり、クラスメイト数人に階下に下りてもらい、キャンパス内を40分間ゆっくり歩いたりすることができます。これは消化を助けるだけでなく、カロリーの消費を早めます。

効能：消化を助け、カロリーを消費します。

5. 階段を登る

通常の階段の上り下りに加えて、週に3～4日、1回30分間階段の上り下りをする必要があります。これにより、約800カロリーを消費し、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を鍛えることができます。

3. ヒント

誤解1: 汗をかくほど体重が減る

減量の目標を達成するには、エアロビクス、ジョギング、水泳など、低から中程度の強度で、長時間、持久力のある有酸素代謝運動を行う必要があります。高強度で、短時間で、爆発的な運動を行うと、大量の汗をかき、体内の水分が失われます。同時に、筋肉組織は十分な酸素を得られないため、無酸素状態になり、脂肪から供給されるカロリーはわずかな部分しか占めません。爆発的な運動では、主に鍛えられる繊維は白筋繊維です。この方法で減量すると、脂肪を消費するのではなく、筋肉が「太くなる」だけです。

軍事訓練では激しい運動が行われるため、学生は多くのエネルギーを消費し、当然食欲も旺盛で、食物摂取量も多く、脂肪摂取量も比較的多くなります。脂肪の消費と消費の不均衡は、高強度の運動と相まって、自然に体重増加につながります。

誤解2：極端なダイエットは不快で、体重を減らすのも難しい

多くの学生は、体重を減らすことはダイエットを意味すると信じており、ダイエットの目的を達成するために拒食症になる極端な手段を取る人もいます。しかし、この減量方法は効果がないだけでなく、下痢、食欲不振、動悸、口渇、めまい、食欲不振、無気力を引き起こす可能性があります。重症の場合、脱毛、甲状腺機能亢進症、肝臓障害、筋肉疾患、骨軟化症、女性における内分泌障害を引き起こす可能性があります。