おすすめのヨガ減量エクササイズ

ヨガは、効果的に体重を減らすことができるだけでなく、ストレッチなどの方法で体型を改善できるため、多くの人々にとってお気に入りの減量エクササイズになっています。体重を減らすだけでなく、顔を美しくすることもできます。今日は、編集者がいくつかのヨガエクササイズを紹介します。

ヨガ減量アクション1

両腕を体の横に自然に置き、足を肩幅に開いてベッドに横になります。手のひらを下に向けて、足をまっすぐに伸ばし、持ち上げます。次に、足を外側に伸ばして開き、交差させてハサミのように合わせ、開いて再び交差させます。この動作を 30 回繰り返します。終わったら、もう片方の足を上にして、交差と閉じる動作を続けます。これを 30 回繰り返します。このシザーレッグヨガエクササイズは、内腿の余分な脂肪を取り除き、筋肉を引き締めます。脚を開いたり閉じたりする速度が速いほど効果的です。最初はゆっくり行い、後でスピードを上げていくことができます。

ヨガ減量アクション2

ヨガマットの上に座り、体を地面に対して垂直に保ち、両手を太ももの両側に置き、手で足を優しくさすりながら、同時に肩を動かします。写真のように、体をゆっくりと前に傾け、両手で足首をつかみます。この動きができない女の子は、ゆっくりと腰を下げ、両手で足の任意の部分をつかんでみてください。これにより、頸椎を鍛えることができます。

ヨガ減量アクション3

ヨガの姿勢でお腹の上に横たわり、ゆっくりと左足を持ち上げ、上半身を近づけ、両手で足首をつかみ、太ももを体に近づけるようにします。上半身を曲げないでください。 4. 左足を上げて両手で上に伸ばします。右足は曲げずにまっすぐ伸ばします。この動きは比較的難しいです。できない場合は、手で膝を覆ってください。約4回繰り返します。足を曲げ、ふくらはぎを両手で抱えて体に近づけ、深呼吸して5分間そのままにし、元の位置に戻り、この動きを5回繰り返します。息を吐き、頭を上げて下を向き、顎を膝につけるようにして、弧を描くように体を曲げ、この運動を繰り返します。

ヨガ減量アクション4

足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いてうつ伏せになります。腕を前に伸ばし、頭を上に上げ始めます。同時に、手と足を同時に持ち上げます。腰と腹部の力を使って、できるだけ強く持ち上げ、飛行姿勢を作ります。30秒間保持します。最後にゆっくりと最初の状態に戻り、これを数回繰り返します。このヨガの動きをするときは、力を入れて持ち上げる必要があります。そうすることで、ダイエット効果が高まります。お腹の脂肪を燃焼させて減らすだけでなく、手足、特にふくらはぎを鍛えて、完璧な脚のラインを作ることができます。

ヨガ減量アクション5

ウエストを細くするには、ウエストを鍛え、肩、首、頭を地面につけたまま、ゆっくり動く必要があります。ウエストを痛めるほど速く動かさないでください。仰向けに寝て、両腕を体の横に伸ばし、足首が膝と同じ高さになるように足を上げます。息を吸いながら両足を引き締め、息を吐きながらゆっくりと下半身を右に回して床に向けます。足と膝は地面に触れないようにしてください。息を吸いながら元の位置に戻り、息を吐きながら再び左に回します。これを 10 回ずつ繰り返します。

ヨガ減量アクション6

両手を体の横に平らに置き、足をまっすぐに伸ばして少し開いた状態でベッドに横になります。手のひらをベッドに置き、つま先を合わせ、脚をまっすぐに伸ばして、脚が上半身に対して90度の角度で垂直になるまで持ち上げます。その後、再び置いて、1 セットを 30 回繰り返し、4 セット行います。この仰向けになって脚を上げるヨガのエクササイズは、太ももの筋肉を引き締め、余分な脂肪を燃焼させます。また、動作中に腹部にも力が加わるため、腹部の筋肉を引き締めることもできます。全体の動作を行うときは、あまり速く行わないように注意し、動作が正確であることを確認してください。

ヨガ減量アクション7

右足を前に、左足を後ろにしてベッドの上にひざまずき、両手を上げて手のひらを合わせます。次に右膝を曲げ、左足の甲をベッドに当てて、できるだけ強く伸ばします。また、腕を伸ばして背中をできるだけ上に伸ばします。最後に開始位置に戻り、3〜5回繰り返します。このヨガの動きは、背骨を伸ばし、血液循環を促進し、また、腹部の脂肪を引き締め、お尻をまっすぐに引き締めることで、まっすぐな体型を整える効果もあります。