春に運動する良い方法があります

怠惰な体は冬の間ほとんど休眠状態でしたが、冬眠を終える時期が来ました。春に運動しないと、一年中エネルギー不足に陥るということをお伝えしなかったとは言わないでください。これは「一年の計画は春に始まる」ためであり、春のフィットネス計画は慎重に計画する必要があります。

第一党、

運動前にウォームアップする

春の運動は科学的でなければなりません。運動の本題に入る前に、最も基本的なことはウォーミングアップ運動を行うことです。

冬は寒さだけでなく、内臓や筋肉などの器官の機能が低下し、骨や靭帯が硬くなるため、身体が硬くなります。かがんだり、つま先で蹴ったり、腰をひねったり、縄跳びを無茶にしたりするだけでも、スポーツ傷害を起こしやすくなります。特に激しい運動を行う前には、筋肉や骨の損傷を防ぐために「準備運動」が欠かせません。

第二当事者、

外に出よう

春は肝臓を守ることが大切です。漢方医によると、漢方は五行（金、木、水、火、土）を重視し、春は五行の木に属します。人体の五つの内臓「心臓、肝臓、脾臓、肺、腎臓」は五行に対応しており、肝臓は木に属します。肝臓は木と同じ物理的性質を持っています。したがって、自然の中で過ごす時間を増やし、暖かい春の太陽の光を浴びることは、肝機能と全体的な健康を大幅に改善することができます。したがって、春のスポーツはまず屋外で行うべきです。

伝統的な中国医学では、春の陽のエネルギーは、森、川、湖の空気中に特に強く存在すると信じられています。これらの場所にはマイナス酸素イオンが豊富に存在し、咳を和らげ、疲労を解消し、神経を調整し、血圧を下げ、心を落ち着かせる効果があります。屋外で運動すると、呼吸、代謝、血液循環が改善されます。運動すればするほど、エネルギーが充実します。「春の眠気」のような厄介なものも近づきにくくなります。

第三者、

タイミングと天候が重要

毎朝運動するのが最善であるという誤解がよくあります。しかし、多くの科学者による研究により、夕方が運動、特に屋外での運動に最適な時間であることがわかっています。研究によると、人体の血小板含有量は一日を通して一定のパターンで変化しています。午後と夕方の血小板量は朝に比べて約20％少なく、血液粘度は6％低下します。午前中は、血液循環不良や心臓発作などの問題を引き起こしやすいですが、午後以降はこのリスクが大幅に低くなります。夕方になると、人体は一日の大半活動しているため、運動に対する反応が最も良くなり、酸素を最も多く吸収し、運動の効果がより顕著になります。

朝は食事と食事の間なので、消化吸収を助けるために血液が消化管に集中しています。運動すると血液が手足に流れ、胃腸の消化を妨げます。時間が経つと、消化器疾患は避けられません。体が弱い人は、食後低血圧、失神などを起こすこともあるので、この時間帯の運動は適していません。夕方に運動セッションをスケジュールすると、こうした可能性を回避できます。

第四党、

汗をかくだけで十分

涼しいと感じたら、運動後に体が少し温まるまで待ってから服を脱ぐと、より快適な状態を保つことができます。これが「春は着込んで秋は涼しく」ということわざの意味です。春の気候に関しては、服を脱ぐよりも着込んだ方が安全です。

汗をかくほど運動効果が高まるとよく思われますが、実際はそうではありません。気温が適度であれば、汗をかくことで確実に良い運動効果が得られます。しかし、春の気温は夏に比べるとまだ比較的涼しく、発汗しすぎると毛穴が広がりやすくなり、冷たく湿った空気が体内に侵入し、風邪をひきやすくなり、呼吸器疾患を誘発し、その結果は非常に深刻なものになる可能性があります。

伝統的な中国医学では、汗は心臓や血液と密接な関係があると考えられています。ある程度の量の発汗は体内の毒素を排出しますが、汗の排出が多すぎると、体内の貴重な微量元素が奪われ、人のエネルギーを消耗し、陽を損ないます。

そのため、春の運動中に汗をかきすぎるのはお勧めできません。汗をかく程度で十分です。運動が終わったら、すぐに汗を拭き取り、清潔な服に着替えて風邪をひかないようにしてください。すでに風邪をひいている場合は、運動をするのはお勧めできません。代わりに、もっと休んで、風邪が治るまで待ってから運動を再開してください。ウォーキング、登山、縄跳び、ジョギング、屋外体操など、有酸素運動を1回30分、週3回、または1日2回15分続けることができれば、春に運動する良い方法です。