減量のためにランニングをする適切な時間を選ぶことは非常に重要です

ランニングはとても良い有酸素運動です。体重を減らすだけでなく、心肺機能を改善し、老化を遅らせる効果もあります。ただし、減量の効果を実感するには、正しいランニング姿勢とタイミングをマスターし、それを長期間継続する必要があります。

減量のために走るのに最適な時間はいつですか?

1. 午前9:00～10:00

午前9時と10時は、体のすべての機能が活発になり、代謝率が高くなる段階です。この時間に運動をすると、体内の余分な脂肪を素早く消費することができます。ランニングをしたり、10分間ストレッチ運動をしたりすることもできます。走る前にコップ一杯の温かい水を飲んでください。走るときはスピードをコントロールし、あまり速く走らないでください。ジョギングの方が効果的です。太陽が出る前に屋外での活動はできません。この時期は空気中の二酸化炭素濃度が高く、空気中に浮遊する塵埃が完全に消えていないため、呼吸器疾患にかかりやすくなります。

2. 仕事の行き帰りの時間

忙しい若者の中には、運動する時間が全くない人もいます。そんな若者は、仕事の行き帰りや帰宅途中にランニングをして体重を減らす時間を作ることができます。朝起きて仕事場まで走ると、元気になります。仕事から帰ってから走ると、その日の疲れが癒されます。仕事で受けたストレスを解消したり、長時間座っていることによる足への負担を防いだりすることもできます。

3. 自分の機能に応じてランニング時間を調整する

減量のためのランニングの強度と時間は、肥満患者の身体機能のさまざまな側面に応じて制御する必要があります。毎日走っている肥満の人は、夕方に走るのもいいでしょう。走る時間は長くなくてよく、40分くらいです。夕方になると新陳代謝が活発になり、走ることで汗とともに体内の余分な脂肪が排出されます。

4. 食後30分

食後すぐに運動する人もいますが、このとき胃は食べ物を消化する必要があります。すぐに走ると胃の消化機能に影響を与え、胃の不快感を悪化させます。また、食後に走るのは脂肪燃焼には非常に非効率的です。最初に摂取した食べ物がエネルギーとして消費され、その後脂肪が燃焼されるため、長い時間がかかるからです。食後2時間待って、食べ物が完全に消化されてから走りましょう。

5. 午後に走る

午後もランニングのゴールデンタイムで、特に16:00～19:00がベストです。この時間帯は、コルチコステロイドと甲状腺ホルモンが大幅に増加し、ホルモンが大量に分泌されるため、新陳代謝が促進され、人のエネルギー代謝が促進され、体内の微小循環が加速されます。この段階で走ることで、人の潜在能力と身体の適応力を最大限に引き出し、減量とフィットネスの効果を達成することができます。また、この段階では胃腸内の食物が少ないため、減量効果が非常に高く、少し運動するだけで脂肪を燃焼させることができます。

親切なヒント

筋肉の痛みを和らげるために、走る前には必ず 10 分間のウォームアップを行ってください。走った後はすぐに座ることはできません。心拍や呼吸が正常に戻るまで、散歩や早歩きなど10分ほどクールダウンする必要があります。