自宅で10時間で体重を減らすこともできます。怠け者には独自の減量のコツがあります

減量エクササイズ1：早起きしてベッドでエクササイズをする

アラームを10分早くセットして、ベッドの中で簡単なエクササイズをしましょう。ベッドに横になって、足を伸ばし、ゆっくりと上半身と下半身が直角になるまで持ち上げ、10秒間保持してからゆっくりと下ろします。この過程で、腹筋の緊張を感じることができます。これは、腹部を縮小するための非常に良い運動です。次に、横向きに寝て、上半身を繰り返し上げ下げします。膝を曲げないように注意し、体が一直線になるようにします。この動きは、腰の横の脂肪を減らすことができます。最後に、横向きの姿勢に戻り、足を上げて自転車運動を行います。この動きはシンプルで効果的であり、脚の脂肪を減らすことができます。

減量エクササイズ2：早起きしてベッドの横でスクワットをする

起きたら、足を肩幅に広げて背筋を伸ばした状態で床に立ち、スクワットを数回行います。次に、両手を体の前に上げて、ゆっくりとしゃがみます。太ももの筋肉が緊張し始めます。一番下までしゃがんで 10 秒間そのままの状態を保ちます。次に、足を使って立ち上がります。これを 3 回繰り返します。この動作は体温を高め、血液の循環をスムーズにするのに役立ちます。

歯を磨くときに、かかとを上げる簡単なエクササイズをします。背筋をまっすぐに伸ばし、つま先の力を使って体を持ち上げ、ふくらはぎの筋肉の緊張を感じます。ゆっくりと立ち上がって、運動を繰り返します。この動きは、ふくらはぎが太い女性に特に効果的で、ふくらはぎのラインをより美しく見せることができます。

減量エクササイズ4：野菜を洗いながらウエストを鍛える

方法：野菜を洗うときは、シンクを横向きにして腰をひねり、体がシンクに向かって少し傾くようにします。この小さな動きで腹筋、背中、脇腹を鍛えることができます。

アクションポイント: このアクションを実行するときは滑らないように注意してください。

ダイエットエクササイズ5：皿洗いをしながら太ももの筋肉を鍛える

方法：食器を洗うときは、かがまないようにし、エアスツールに座り、つまり半身しゃがみになり、上半身はまっすぐにしたまま、膝を少し曲げます。曲げる範囲が広いほど、太ももにかかる負荷が大きくなります。

アクションポイント: 胸を上げて腰への負担を軽減します。

減量エクササイズ6：ふくらはぎを細くしながら髪をブローする

方法：洗髪後、ヘアドライヤーで髪を乾かしてスタイリングする際は、立ち姿勢に注意してください。足を前後に開き、つま先を地面につけ、かかとを上げます。

行動のポイント: 体のバランスを保つことに注意し、前後に揺れないようにしてください。

減量エクササイズ7：コマーシャル中にバタフライスリーブを脱ぐ

方法: テレビを見ているときに、うっとうしいコマーシャルの時間になったら、その時間を無駄にしないでください。この退屈な時間を利用して、腕を細くするエクササイズをしましょう。方法は簡単です。足をまっすぐ伸ばして交差させ、腕を後ろで支え、肘を曲げます。曲げる深さが深いほど、耐えられる負荷が大きくなります。

アクションポイント: 運動中は、自分の持久力をコントロールする必要があります。

減量エクササイズ8：掃除機をかけながら下肢を鍛える

方法：掃除機を使って部屋を掃除するとき、前かがみになって背中を丸める姿勢は腰に負担がかかります。前かがみになって背中を丸めないように一歩前に踏み出します。動作を再開するときは、足で地面を押し、手で掃除機を持ち上げ、前後に伸びます。

アクションポイント: 上半身が地面に対して垂直になるようにします。つまり、体がまっすぐに立つようにします。

ダイエットエクササイズ9：洗濯物を干しながらウエストを細くするエクササイズ

方法：物干しカゴを地面に置き、背中を物干しロープに向けます。カゴから服を取り出すときは、腰と肘をできるだけ曲げ、その場で体をひねります。次に、服を拾い上げて物干しロープに掛け、左右に位置を入れ替えます。また、体をひねるときに、少し後ろに傾くと、運動量を増やすことができます。

注意事項: かがむときに背中を反らさないでください。

減量エクササイズ10：床をモップがけしながら胸のエクササイズ

方法: 両足で床にひざまずき、両手に雑巾を持って床に横になり、腕を伸ばし、背中を反らせて雑巾を膝に戻します。この小さな動きは腕立て伏せに少し似ていて、背中を美しくし、上腕の筋肉を鍛え、胸を引き締めることができます。

運動のポイント: 腕を前に伸ばす範囲が広すぎないようにしてください。広すぎると肩関節に過度の負担がかかります。