秋の減量はどんな減量がベストかを教えてくれます

秋はダイエットに適した季節です。気候も涼しく、運動や食事制限で体重を減らすのもそれほど難しくありません。では、最も早く、最も効果的に体重を減らす方法は何でしょうか?

スリムな体型はすべての女の子の夢です。減量体験に関する投稿をたくさん読んだことがあるかもしれません。それを実践し続けることで、効果的に減量することができます。さて、次の9つの方法をご存知ですか？

1. 立てるなら座らない、歩けるなら立たない。

長時間じっと座っていると、腰から下、特にお尻や太ももに溜まった余分な水分や老廃物が正常に排出されなくなります。同時に、腹部の臓器が圧迫され、腰や腹部に内臓脂肪が蓄積しやすくなり、「洋ナシ体型」になりやすくなります。

そのため、立ったままできる作業は座らずに行うようにしましょう。立つことで、筋肉が比較的緊張した状態に保たれ、脂肪が代謝に積極的に参加できるようになるだけでなく、脚の血液循環が効果的に促進され、毒素の排出が促進されます。また、通勤時にはバスや地下鉄などの交通手段を使わずに歩くこともできます。

2. お腹が空いたときは落ち着いて健康的な食べ物を選ぶ

インスタントラーメン、ビスケット、ポテトチップスを食べないでください。油っぽい麺類、ソース、不必要な砂糖は体に何の利益ももたらさず、脂肪を増やすだけです。

3. 食べるときは一口ごとに20回噛む

少なくとも20回噛むと顔の脂肪を効果的に減らすことができ、30回噛むとさらに効果的です。味がなくなるまで噛んでから飲み込むと、顔をスリムにするのに非常に効果的です。

4. 食べ物にこだわりを持たない

「完全栄養」とは、自然に生産された食品を指します。人間の体は、全粒小麦製品、果物、乳製品、でんぷん質の野菜などの十分な炭水化物を必要とします。タンパク質は主に豆類、肉、魚、鶏肉、卵から摂取します。健康的な不飽和脂肪はナッツ類、オリーブオイルなどから摂取します。

5. 食欲を効果的に抑える2つの方法

（１）足マッサージ30分：ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的です。毎日寝る前に30分間の足マッサージをすると、規則正しい食習慣を取り戻し、夜食をやめることができます。

（２）耳のツボを５秒間５回押す：食欲をコントロールする耳のツボを空腹点といいます。 1日5回程度押すと効果的に食欲を抑えることができます。 5秒間に5回押します。食事の30分前に行うのが最適です。

6. 深呼吸をもっとする

片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。通常の呼吸中に胸に置いた手が外側ではなく上方に動くと、呼吸によって体に必要な酸素の 3 分の 1 しか供給されなくなります。体内に十分な酸素がなければ、脂肪は完全に分解されずに体内に残り、体重増加につながります。

正しい呼吸をすぐに習得するシンプルで簡単な方法があります。地面に横になり、腹部に本を置きます。息を吸うと本が上がり、息を吐くと本が下がります。このプロセスは非常にゆっくりと着実に行う必要があります。

7. 1-4-2呼吸法

次に、減量のための「1-4-2呼吸法」を実践してみましょう。

（１）まず、一気に鼻から息を吸い込み、心地よい時間の４倍ほど息を止めます。

（２）次に、口から２回に分けて息を吐き出します。 4回に分けて鼻から空気を吸い込むと、16回息を止めて、8回に分けて息を吐くことができます。

注意: 息を吸うときも吐くときも、それ以上吸ったり吐いたりできなくなるところまで到達するようにしてください。 1日2回、1回につき10セット練習することをお勧めします。

8. 起きたらまず動きましょう

朝に 5 分間の高強度腹筋運動を行うと、ウエストを 2 インチ減らすことができます。また、代謝を促進して一日中元気に過ごすこともできます。

9. 断片的な時間を最大限に活用して、効率的に脂肪を燃焼します。例えば：

（１）朝晩の洗顔や歯磨きの時に、つま先立ちしてかかとを上下させる動作を50回ずつ行います。脚やお尻の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

（２）シャワーを浴びるときには、首を動かしたり、腰をひねったり、足を上げたりすると、たくさんのカロリーを消費できます。

（３）階段を上るのは減量に優れた方法です。同じ時間で階段を上ると、歩くよりも４倍、卓球をするよりも２倍のカロリーが消費されます。 1日5分間階段を登ると、約418.7ジュールのカロリーを消費できます。

（4）スープやご飯を炊くときに、下肢の脂肪を減らすためのエクササイズをすることができます。両手でストーブを持ち、足を後ろに伸ばして持ち上げ、スピードを上げてさらに高く持ち上げてみましょう。片足につき10～15回ずつ行うと、太ももの裏側やお尻の脂肪が減ります。