運動で体重を減らすための3つのヒント

ご存知のとおり、運動による減量は、最も健康的で効果的な減量方法の 1 つとして知られています。しかし、運動しても体重が減らない人がまだたくさんいます。一体何が起こっているのでしょうか?おそらく、あなたは体重を減らすための運動のコツを習得していないか、十分な運動をしていないのでしょう。さて、運動で体重を減らすコツをお伝えします。数字を参考にして脂肪を減らしていきましょう。

1. フラフープ（30分で300カロリーを消費できます）

胸の高さで直立できる大人サイズのフラフープをお選びいただければ、このフラフープはあなたにぴったりです。フラフープは、腰で回し続けてさえいれば、難しい動きは必要ありません。片足を前に、もう片足を後ろに置き、体重を前後に移動します。

2. ランニング（30分で374カロリー消費）

ランニングはカロリーと脂肪燃焼の最大の源です。一歩ごとに最大限のカロリーを消費するには、走りながら腕を振り、足を地面に近づけておく必要があります。

3. 早歩き（30分で170カロリー消費）

友達とゆっくり散歩してもカロリーは消費されません。最も多くのカロリーを蓄える筋肉、つまり脚、臀部、体幹の筋肉から短時間で急速に熱を逃がすためには、体をまっすぐに保ち、腕を前後に振り、歩くたびに最初にかかとを地面につけ、次につま先を地面につける必要があります。

4. 縄跳び（30分で340カロリー消費）

ジャンプするたびにたくさんの脂肪を燃焼させるためには、ハンドル付きの縄跳びと脇の下より長くない縄跳び（測定方法は縄の中に立つこと）を選び、次のように行うのがベストです。ジャンプするときは、足を少し離し、体をまっすぐに保ち、足をできるだけ地面に近づけます。既製のロープがない場合でも、ロープを飛ばさずに上記の手順に従うことで同じ効果を得ることができます。

運動は最も健康的な減量方法ですが、すぐに効果が出るわけではありません。体内の余分な脂肪を効果的に燃焼させて減量を成功させるには、運動を継続して十分な運動を行う必要があります。