早く体重を減らすには、これらのダイエットのヒントをマスターすることが重要です

肥満は体を膨張させるだけでなく、さまざまな慢性疾患の発症率を高めるなど、身体の健康に大きな害をもたらします。そのため、減量を始める人はますます増えていますが、成功する人はほんのわずかです。これは間違った食習慣と大きく関係しています。したがって、減量中の人は、時間内に食事のコツを習得する必要があります。

体重を減らすのに役立つ食事に関するヒントは何ですか?

1. 水をたくさん飲む

水は健康に重要な役割を果たしますが、脂肪代謝のプロセスに不可欠なため、減量にも同様に重要です。十分な水分補給は、体のさまざまな臓器や組織を正常に機能させ、減量に役立ちます。さらに、食事の前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が増し、食欲を抑えることができます。したがって、減量中はより多くの水を飲んでください。

2. ダイエットをしない

ダイエットで体重を減らさないでください。ダイエットをすると食欲が強くなります。一度コントロールできなくなると、食べ過ぎてリバウンドを起こしやすくなります。減量中は、食物繊維が豊富な食品など、満腹感がありながらカロリーが低い食品を多く食べることをお勧めします。オート麦や玄米は良い選択です。

3. ゆっくり食べる

減量期間中は、食べるスピードを遅くするようにしてください。脳が満腹の信号を受け取るまでに、約 15 ～ 20 分ほどの時間がかかります。食べるのが速すぎると、脳が反応しないまま食べ過ぎてしまい、胃の健康に悪影響を与えるだけでなく、肥満の可能性も高まります。

4. 小さな食器に切り替える

大きな皿やボウルだけで食事をすると、目に見えないほど食べ物の量が増えてしまいます。そのため、減量期間中は、目に見えないほど食べ物の摂取量をコントロールできる小さな皿やボウルなどの小さな食器に切り替えることをお勧めします。一定期間継続すると、徐々に体重が減っていることがわかります。

5. アルコールを飲まない

ビールでも白ワインでも、カロリーは実は比較的高く、ダイエット効果に簡単に影響を及ぼします。また、お酒を飲みながらおやつをたくさん食べるので、この二重の効果で肥満になる可能性が高まり、リバウンド状態に陥ることもあります。

6. 食べる順番を変える

主食や魚を先に食べると、カロリーや脂肪の過剰摂取により肥満につながります。そのため、減量期間中は食事の順序を合理的に変え、最初に緑葉野菜を食べ、次に魚やエビなどの良質なタンパク質を豊富に含む食品を食べ、最後に主食を食べるようにしてください。

親切なヒント

減量期間中は、食事に関するヒントをいくつか習得するだけでなく、夜更かしも避けるべきです。夜更かしをすると、夜が長くなり、食べてしまう可能性が高くなります。夜食を食べる習慣が身につくと、脂肪が蓄積しやすくなり、肥満につながります。