美しい体型を手に入れるための4つの腕立て伏せエクササイズ

体型維持のために運動する時間があまりない女性にとって、腕立て伏せは間違いなく最も効果的な運動です。ですから、女性たちがフィットネス運動の第一選択肢として腕立て伏せを選んでくれることを願っています。では、腕立て伏せを最も効果的に行うにはどうすればいいのでしょうか?今日は、美しい体づくりに役立つ腕立て伏せの4つの動きを紹介します。

ブラケットアクション

最も基本的な腕立て伏せの姿勢から始めます。腕は体を地面に対して垂直に支え、体は一直線になり、脚はできるだけ後ろに伸ばします。20 秒間保持し、30 秒間休憩してから、これを繰り返します。 1 セットあたり 30 秒間、2 セット連続で簡単に行えるようになったら、次の段階に進みます。

傾斜腕立て伏せ

両手を椅子（スツール）に乗せ、足を後ろに伸ばし、頭、首、背中、腰、足を一直線に保ちます。

肘を体の横に曲げて、できるだけ椅子（スツール）に近づくように体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

膝を曲げた腕立て伏せ

膝を曲げて地面にひざまずき、前かがみになって手を肩の真下に置きます。脚を曲げて、膝から頭まで体が一直線になるようにします。

肘を体の横に曲げて、体が床にほぼ近づくまで体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

片膝腕立て伏せ

膝を曲げた腕立て伏せの姿勢から始め、左足を腰の高さまで上げ、右足を地面に置きます。

肘を体の横に曲げ、体を下げて一直線に 1 秒間保ち、開始位置に戻ります。片足ずつ5回ずつ、合計10回繰り返します。