有酸素運動は体重を減らすのに役立ちます

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。有酸素運動は健康を増進し、体重を減らすだけでなく、心肺機能を高め、骨粗しょう症を予防することもできます。では、どの有酸素運動が減量に効果的でしょうか?編集者が平日にできる比較的簡単な有酸素運動を6つおすすめします。

泳ぐ

水泳は重力ではなく水の抵抗を克服する運動なので、筋肉や関節が傷つきにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中での運動は多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると減量に大きな効果のある運動です。

登山

人間の呼吸、心血管機能、脚の筋肉の改善に役立ち、腰、背中、首、上肢の筋肉と靭帯を効果的に鍛えます。高齢者、太りすぎの人、膝関節疾患や心臓病の患者は、フィットネス方法として登山を選択すべきではありません。

早く行け

歩くことは誰でもできますが、早歩きは最も敷居の低い運動ともいえます。速く歩くときは、背筋を伸ばし、かかとを地面につけ、腕を自然に振って正しい姿勢を保つように注意する必要があります。早歩きの正しいやり方をマスターしたら、歩きながら足を蹴ったり、歩くペースを上げたりなど、他の早歩きのやり方を試してダイエットしてみましょう。

ジョギング

睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護するために、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを和らげるために、ジョギングは緊張と不安を和らげ、人々を幸せにする物質を放出します。

自転車

脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高め、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

ダンス

1時間あたり600～800calで、これは1日に消費される最大量でもあります。バラバラダンスは体のあらゆる部分を鍛えるので、このエクササイズだけで十分です。毎日踊っていると、体全体が細くなった気がします。もっとスリムになりたいなら、一生懸命踊るだけでいいんです。 20 分以上続けると結果が現れます。一日一回、娯楽を通して運動の効果を得ることは、身体にとって非常に有益です。