ホワイトカラー労働者が体重を減らして完璧なボディを手に入れるための 5 つのヒント

健康的で賢い減量方法:

1. 間食をやめて簡単に体重を減らす

残業中に間食をする習慣を徐々に変えて、オレンジ、ザクロ、殻付きのナッツなど、手に取って口に入れるのが比較的面倒な食べ物を選び始めます。また、横に大きなコップの水を用意し、常にコップに水を入れ、洗った皮付きのリンゴを常に用意します。こうして、最初はまだ食べ物を探していた彼女も、食べ物を探すのが面倒で時間を無駄にしてしまうため、次第に諦め、いつでも一口食べられるリンゴと、すぐに飲めるお湯を選ぶようになったのです。だんだんと、長い間おやつを食べていないことに気づき、長い間悩まされていたおやつをいつの間にかやめていることに気づくでしょう。朝起きてみると、お腹の張りがなくなり、少しずつお腹が小さくなっているのを感じました。

2. 適切な食品を賢く選ぶことが健康的な減量の第一歩です

まず、飢餓の状況に備えて、ちょっとした対策を講じ、非常食を用意します。もちろん、周さんが普段食べているものと同じものではありません。代わりに、適量の乳製品、果物、少量のナッツ類（ピスタチオ、アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなど、小袋入り、1袋に10～15個程度）、夜勤用のインスタントオートミール（3in1タイプではない）、スーパーで買った全粒粉、豆乳などを摂り、朝、昼、夜と残業時に食べましょう。夜勤の場合は、午前10時、午後3時半頃、午後10時頃など、お腹が空くまで待ってから食べないでください。これにより、空腹の苦しみに耐える必要がなくなるだけでなく、次の食事への食欲も効果的に抑制され、格闘したり食べ物を奪い合ったりして急いで大量の食べ物を食べるのではなく、安心して食事を楽しむことができます。同時に、比較的健康的な料理を注文する忍耐力も備わっています。ゆっくり食べること、空腹を感じなくなるまで食べないことが大事です。満腹になるまで食べないでください。家に帰ったら、新鮮で脂肪の少ない野菜を食べましょう。

3. 11時に寝ると痩せて美しくなります。

必ず11時までに寝てください。仕事が多すぎる場合は、朝早く起きて終わらせましょう。夜更かしや睡眠不足は肌や健康に影響を与えるだけでなく、食欲や体重の増加にもつながります。

11時までに深い眠りにつくことができれば、脳は成長ホルモンを大量に分泌し、体に脂肪を分解してエネルギーを放出するように指示します。しかし、過剰なカロリーを摂取し、深い睡眠が不足していると、脂肪を分解するのに十分な成長ホルモンが分泌されません。そのため、体は近道をして、腰、太もも、腹部に余分な脂肪を蓄積します。

睡眠不足になると、体内のグレリンという成長ホルモンが急増し、食欲が増します。同時に、体内のレプチンというホルモンのレベルが低下します。このレプチンは、人々に「満腹」の信号を送る役割を果たしています。これが減少すると、満腹かどうかの認識が低下し、食べ過ぎやすくなります。さらに、睡眠不足になると、食べ物が欲しくなるだけでなく、特にチョコレート、パスタ、お菓子など、エネルギーに早く変換される健康に良くない食べ物が欲しくなります。

夜更かしを避けられる友人は、できるだけ早く寝るべきです。これは、あなたにとって最高の減量薬であり、最も魔法のようなスキンケア製品であると言えます。

4. 定期的な運動は減量効果を2倍にする

もしかしたら、あなたはいつも体が弱くて動きたくないと感じていたのかもしれません。睡眠不足、不規則な食事、栄養不足により、ますます怠惰な気分になるからです。しかし、徐々に食生活を調整し、日常生活を変えていくと、体調はどんどん良くなり、エネルギーが充実し、仕事中に無気力になることもなくなり、それに応じて仕事の効率も向上していきます。毎週ヨガをしたり、時間があるときにはハイキングに行ったり、家で定期的に運動したりすることができます。毎日規則正しく食事をすれば、体重が減っても健康状態は良くなります。