減量に役立つ魚は何ですか?減量のためにこれらのレシピを試すこともできます

魚には大量のアミノ酸、良質のタンパク質、カルシウム、鉄、リンなどのミネラルが含まれており、体の栄養ニーズを満たすことができます。また、適切な魚を選ぶことで、減量にも役立ちます。では、編集者に従って、どの魚が減量に役立つかを調べてみましょう。

どの魚が減量に役立ちますか?

1. イカ

イカ100グラムには83カロリー、脂肪0.9グラムが含まれています。炭酸カルシウム、ビタミンA、ビタミンB、カルシウム、鉄、リン、炭水化物など、人体に必要な物質が十分に含まれています。ミネラルも豊富で、減量中に体内で過剰に消費されたミネラルを補充できます。イカと鶏肉はどちらも低カロリー、低脂肪の食品なので、一緒に調理すると体に栄養を与えるだけでなく、減量にも役立ちます。また、イカはセロリと一緒に揚げることもできます。セロリにはリグニンという成分が含まれており、胃腸の消化機能を高め、腹部の痩身効果を高めます。

2. サーモン

サーモンには高品質のタンパク質が豊富に含まれており、減量中の人に多くの栄養素を提供します。サーモンは低カロリー、高タンパク質の食品です。カルシウム、鉄、亜鉛、カルシウム、リン、および複数のビタミンと不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。

3. 馬面魚

馬面魚は100グラムあたりわずか83カロリー、18グラムのタンパク質しか含まれておらず、栄養価が非常に高く、カルシウムとカリウムも大量に含まれています。カリウムは体内の余分な水分を排出し、浮腫を予防します。また、馬面魚の筋繊維は非常に長く、筋形質が比較的豊富であるため、筋肉内のタンパク質を分解し、摂取したカロリーの消費を助け、人体の摂取カロリーの消費を助け、新陳代謝を促進します。

減量レシピにはどんなものがありますか?

1. アップルコーンスープ

リンゴとトウモロコシをすべて洗って切り、鶏もも肉を洗って鍋に入れ、適量の水と生姜を加え、沸騰したら鶏もも肉を取り出します。次に、トウモロコシ、鶏もも肉、リンゴを鍋に入れ、適量の水を加えてスープを作ります。水が沸騰したら、弱火にして30分ほど煮込み、最後に調味料を加えます。

2. 冷たいにんじんサラダ

まず、エノキダケとニンジンをきれいに洗い、エノキダケは細切りにし、ニンジンは洗って皮をむき、千切りにします。鍋に適量の水を入れ、強火で沸騰させ、エノキダケと千切りにしたニンジンを入れて3分ほど煮ます。取り出してボウルに入れ、ニンニクをみじん切りにし、ごま油とごまソースを加えてよく混ぜます。

親切なヒント

週に少なくとも3回魚を食​​べると、体の栄養を補えるだけでなく、減量にも役立ちます。一部の魚には不飽和脂肪酸が大量に含まれており、血中脂質や血圧を下げ、記憶力や思考力を向上させる効果もあります。