短期間で体重を減らすための有酸素運動にはどのようなものがありますか?

体重を減らす方法はたくさんあります。食生活を調整することに加えて、運動によっても体重を減らすことができます。では、体重を減らすのに役立つ有酸素運動とは何でしょうか?以下では、短期間で体重を減らすための有酸素運動を5つ紹介します。

さまざまな有酸素運動

エアロビクスでダイエットするのは、初心者や体調の悪い友人にはおすすめできません。単純な運動では心拍数の要件を満たすことができず、より複雑な運動にはより高い体力、柔軟性、強靭さが必要となり、ほとんどの人は簡単にはできません。動きが適切でなければ効果はなく、怪我をしやすいです。現在、非常に魅力的なエアロビクスがいろいろありますが、体調の悪い友人はエアロビクスでダイエットをしないことをお勧めします。

縄跳び

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、コストパフォーマンスに優れていると言えます。縄跳びをすると、数分以内に心拍数と呼吸数が上がり、短期間で体重を減らすのに役立ちます。プロボクサーは通常、試合前の有酸素運動による脂肪燃焼の主な手段として縄跳びを行い、全身の協調性と敏捷性を鍛えることもできます。

泳ぐ

水泳はダイエットに良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上に非常に効果的です。しかし、多くの人は水泳があまり得意ではありません。この場合、代わりにプールで早歩きをすることができます。これは心拍数を上げるのに非常に効果的です。しかし、泳げる友達も水泳でダイエットすることに注意する必要があります。水泳は水泳競技ではありません。スピードを追求するのではなく、心拍数の要件に達するだけです。同時に、十分な酸素摂取にも注意する必要があります。

ランニング（早歩き）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選択すると、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

ダンス

ダンスをすることで全身を鍛え、完璧な体型を作ることができます。それだけでなく、リラックスするのに最適な方法です。ちょっとした空き時間があれば、お家で好きな音楽をかけて手足を動かして踊ってみてはいかがでしょうか。または、ダンス教室やクラブなどに参加してください。毎日1時間踊るようにすると、体全体の筋肉が鍛えられます。

エアロビクス

ダンスをすることで全身を鍛え、完璧な体型を作ることができます。エアロビクスダンスは少なくとも12分間連続して行う必要があります。運動開始から数分間は、安静時に比べて体の酸素摂取量が大幅に増加します。このとき、心拍出量、心拍数、肺換気量はほぼ一定しており、酸素摂取量は基本的に組織細胞の酸素需要を満たすことができます。有酸素運動をすると、代謝活動のエネルギーとして脂肪が使われるので、消費されるのは体脂肪です。