魅力的な背中を形作るとセクシーさが増します

ステップ1: ストラップを引いて飛ばす

伸縮性のあるストラップまたはホースをドアハンドルに結び、ストラップの一方の端を両手で持ち、座ってストラップをしっかりと引っ張って、腕が肩と同じ高さになるようにします。次に、肘を軽く曲げて、肘が胸と同じ高さになるまでゆっくりとストラップを引き、肩甲骨を締めます。しばらく保持し、開始位置に戻り、12 ～ 15 回繰り返します。

ステップ2：片腕カール運動

右手と膝をベンチに置き、手のひらを上に向けて肘を少し曲げた状態で、左手に中くらいの重さのダンベルを持ちます。左肘を肩と同じ高さまで上げ、腹部に力を入れ、首と背骨を一直線に保ちます。元の位置まで下ろし、右手に持ち替えて 10 ～ 15 回繰り返します。

ステップ3：立ち飛行の練習

膝を少し曲げて立ち、足を腰幅に開き、手のひらを互いに向けながら、両手に軽いダンベルを持ちます。上半身を地面と平行になるまで前に傾けます。腹筋に力を入れ、背筋をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腕を肩の高さまで上げます。肩甲骨を引き締めます。しばらく保持し、開始位置に戻り、10 ～ 15 回繰り返します。

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日常生活では、ちょっとしたことで背中がセクシーになるかどうかが決まります。これらの良い習慣を早く身につけましょう。

ハイヒールを履く

適切な高さのハイヒールを履くと、人は無意識に腹部を縮め、胸をまっすぐにします。しかし、つま先が変形するのを避けるために、かかとが高すぎないようにしてください。

壁に背を向けて

頭の後ろから始めて、肩、腰、かかとを壁に押し付けます。これを毎日、少なくとも 10 分間続けて、頭を上げて胸を張る感覚に慣れてください。

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頻繁に鏡を見ましょう

頻繁に姿勢をチェックし、頭を上げて胸を張った姿勢を保つように心がけましょう。胸を拡張する運動: 両手を背中の後ろで伸ばし、指を上に向けて、手のひらを互いの方向に向けた状態で合わせます。これを毎日の習慣にして、毎回 5 ～ 10 分間実行してください。

座り方に注意してください

柔らかくてクッション性のあるソファーに座ると倒れ込みたくなるので、ソファーに座らないようにしてください。椅子の 3 分の 1 だけ座ると、背中を丸めずにまっすぐな姿勢を保つことができます。問題になる前に猫背の癖を直せば、体のラインが美しくなるだけでなく、自信や対人関係も大きく改善されます。

せむしは、自信がなく、元気がない印象を与えます。しかし、長期間猫背になると、見た目が悪くなるだけではありません。長期間猫背になると骨が変形し、脊椎の軟骨がすり減ったり、骨棘が成長したり、神経が圧迫されたりします。