脂肪を落とす5つの減量エクササイズ

ダイエットは難しいと言われていますが、実は正しい運動ができていないのかもしれません。ダイエットは食事と運動を組み合わせて初めて効果を発揮します。正しい運動を行えば、ダイエット効果は倍増します。では、効果的にダイエットするにはどのような運動をすればよいのでしょうか？今日は一緒に見てみましょう。

効果的に体重を減らす5つの運動

1. 壁に向かって立つ

壁立ちダイエット法は、私たちが通常「壁に向かって立つ」と呼んでいる方法です。この簡単な方法は、疲れを感じさせないだけでなく、効果的に体脂肪を消費し、肌を引き締め、新陳代謝を促進し、睡眠の質を向上させることができます。美女のスー・チーは、美しい体型を維持するためにこの秘訣を頼りにしています。練習するときは、「3点一線」というコア動作の要点を覚えておく必要があります。つまり、かかと、お尻、後頭部ができるだけ壁に近く一直線になり、膝とかかとがくっつき、手はリラックスして体の両側に自然に垂らします。ただし、より早く体重を減らしたい場合は、体全体の筋肉を緊張させたまま、腕を太ももの外側にまっすぐ伸ばすことができます。壁に向かって立つと、同時に骨盤底筋のエクササイズを行うことができ、太ももとお尻の硬さをよりよく維持し、お尻のたるみや変形を防ぐことができます。

2. 相撲スクワット

動きのポイント: 足を広げてつま先を外側に向け、しっかりと立ちます。腕を上げて前方に向けながら、腰を地面に向かって下げます。次に、腰と足に力を入れて立ち上がり、手を体の横に戻します。

運動強度：スクワットを8～16回繰り返す

運動の目的: お尻を引き締め、内腿を引き締め、肩と腕を強化します。

3. 背中のストレッチ

両手を肩幅の2倍くらいに広げ、ソファーの座面に手のひらをつけて体を支え、体を45度の角度にして腕立て伏せをします。足を揃えて、背中を思いっきり伸ばす。この動きを20回ほど繰り返すと、全身の背中のラインが簡単に整います。

4. 首のマッサージエクササイズ

まず、このエクササイズを行うときは、スリングを着用するのが最適です。まず上半身をまっすぐに伸ばし、首の上から耳の後ろにかけて優しくマッサージを始めます。マッサージの方法は螺旋状とずらした感じにします。最適な運動強度は、身体の耐性によって異なります。運動中は上半身をまっすぐに保つように注意してください。次に目を閉じ、左右交互に5分間繰り返しマッサージします。

5. サイドランジ

動作の基本: 片足を横に踏み出し、反対の手をつま先に向かって伸ばします。立ち上がり、かかと、太もも、お尻を同時に使って体を元の位置に戻します。

運動強度: 片側で8回、反対側でも繰り返します

運動の目的：下半身を鍛え、内腿と外腿のラインを整えます。